生殖医学中心提醒常吃这个不仅更开心生的宝宝也更聪明！

　　鱼类不仅肉质鲜美，还营养丰富，适量食用对健康很有益处，这点大家都知道。但你知道吗，常吃海鱼的人不仅更长寿，幸福指数也会更高，生的宝宝也更聪明哦~

　　去年，日本国立癌症研究中心开展了一项研究，对包括日本在内的11个国家、19项研究大数据进行了分析（数据涉及患有抑郁症、创伤后应激障碍、心肌梗死等疾病的2240位患者）。

　　结果表明：每天摄入2g以上Omega-3脂肪酸（相当于1.5条秋刀鱼）的参试者，与未摄入者相比，抑郁、焦虑等症状得到显著缓解，情绪有所改善，“食疗”效果较好。

　　这是为什么呢？

　　研究员松冈丰表示，海鱼中富含Omega-3脂肪酸，其主要成分二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），具有多种医疗保健功效。目前，动物实验已经证明Omega-3脂肪酸能抑制大脑中制造恐惧的区域功能。研究人员称，今后还将进一步开展大规模临床试验，期待心理疾病患者，往后不必再采用大量药物来进行治疗。

　　血管清道夫——EPA

　　EPA俗称“血管清道夫”，主要有以下功效：

　　1. 帮助治疗自身免疫缺陷引起的炎症，如风湿性关节炎等。

　　2. 改善血液循环，防止血栓形成，预防动脉粥样硬化、脑血栓、脑梗死、心肌梗死等疾病。

　　3. 有助于生长发育。

　　值得注意的是，虽然亚麻酸在人体内可转化为EPA，但此反应速度很慢且转化量很少，远不能满足人体对EPA的需要，因此必须从食物中直接补充，海鱼便是最佳来源。

　　脑黄金——DHA

　　DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的主要成分之一，是大脑和视网膜的重要构成部分，俗称“脑黄金”，主要有以下功效：

　　1. 活化脑细胞，帮助延缓脑部功能的退化，提高记忆力及学习能力。

　　2. 促进胎儿大脑和视网膜的发育（尤其是胎儿满5个月后），让宝宝更聪明。

　　3. 帮助减少产后抑郁，且有一定的抑制发炎、预防心脑血管疾病的作用。

　　联合国粮农组织专家委员会提出的报告指出：“成年男性和非孕期或哺乳期女性，每日摄取250毫克DHA+EPA，能降低冠心病、中风及慢性病的风险；孕期和哺乳期女性，每日摄取300毫克DHA+EPA，是保证母婴最佳健康发育水平的最低标准……”所以，美国心脏协会2018年5月发布声明，建议人们每周吃1~2次富含Omega-3脂肪酸的海鱼。

　　常吃海鱼还有这些意想不到的好处呢

　　海鱼不仅富含Omega-3脂肪酸，还有丰富的矿物质、维生素、牛磺酸等营养物质，从味道上来讲也比较鲜美；常见的比如秋刀鱼、三文鱼、带鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。每周吃个一两次，除了上述的保护心脑血管、活化脑细胞、促进胎儿发育、缓解不良情绪等益处，还有以下这些意想不到的功效~

　　防老痴

　　发表在《神经学期刊》上的一项研究显示，人体内含的Omega-3脂肪酸浓度越高，晚年阶段的大脑容量就越大。这可以延缓伴随大脑萎缩而出现的认知功能丧失，对认知障碍症等疾病起到更好的预防作用。

　　防房颤

　　丹麦奥尔堡大学医院的研究人员发现，人们摄入Omega-3脂肪酸的量，与上心律不齐的风险之间存在U型关系。每周吃两次深海鱼的人，房颤（常表现为心慌、心悸、气短等）风险会降低13%。

　　降低肠道疾病风险

　　美国《科学报告》杂志刊登的一项研究发现，摄取Omega-3脂肪酸越多的人，血清素水平更高，肠道菌群也更具有多样性。这有助于降低糖尿病、肥胖症、溃疡性结肠炎等疾病的风险。

　　保护视力

　　油质鱼的Omega-3脂肪酸含量更高（如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等），常吃可促进调节视力的眼部细胞存活，防止年龄增长等原因导致的视力受损和下降。

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文章来自www.snsnb.com网站