生殖中心提醒孕期失眠不能忍着！用对方法你睡得好/胎儿也发育的好！

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　　良好的睡眠质量是保证胎宝茁壮成长的重要条件。然而很多孕妈表示，孕晚期真的好难熬，每天夜里三点到五点左右失眠，有时候会提早从一点开始失眠。其实，不只是孕晚期，很多孕妈整个孕期都会有不同阶段的失眠。

　　虽然孕期失眠很常见，但很多孕妈也不能置之不理。长期失眠会影响孕妈神经、消化和免疫系统的正常工作，从而影响到宝宝的健康。

　　孕期为什么会失眠？

　　1.孕期激素的改变。怀孕早期的卵巢和怀孕中晚期的胎盘分泌大量的雌激素孕激素，这些激素影响了孕期的睡眠状态。

　　2.孕期基础体温升高，夜间出汗比较多。很多人反应夜间燥热。这其实也是激素的作用。孕激素可以使基础提问升高0.5摄氏度。

　　3.焦虑。有些人孕早期遭遇流血，孕中期担心检查异常，孕晚期担心分娩的痛苦和风险，所以会非常的焦虑，严重的就会失眠。孕期的家庭结构也会会出现变化，孕前可能独立生活的小夫妻，为了方便照顾，家里的老人会来帮忙。但两代人有很多理念的冲突，这也会影响孕妇的情绪。如果孕期患有抑郁症、失眠孕期也会加重。

　　4.孕期的身体不适，直接影响睡眠。孕早期可能出现妊娠剧吐，胃肠道的不适，夜间也会恶心、呕吐、胃痛而影响睡眠。孕中晚期胡有尿频症状常常夜间起床解小便。这些不适都会影响睡眠的质量

　　5.孕期发生腰腿疼痛，耻骨联合疼痛也会影响睡眠。

　　6.孕晚期，胎儿迅速增大，尤其是双胎、羊水过多、巨大儿时各种睡眠姿势都不舒服。

　　7.体重增加过多，会影响到夜间睡眠时的呼吸。如果孕晚期发生并发症，则难以平卧入眠。

　　8.孕前就患有影响睡眠的疾病，比如鼾症、睡眠呼吸暂停，孕期会加重。

　　9.胎动频繁也会影响妈妈睡眠。失眠对普通人的健康就非常的不利，对怀孕的准妈妈的健康更加不利。

　　孕妈妈失眠，对胎宝宝来说伤害是很大的，其中这三种的危害最大！

　　1、影响胎儿正常的生长发育

　　孕期如果经常失眠，慢慢会影响妈妈的神经系统，消化系统及免疫系统的正常运行，进而直接影响到肚子里的宝宝。

　　2、会增加腭裂性兔唇的概率

　　孕妇在怀孕期间压力是很大的，这些压力不仅来自身体，也来自心理。在这种情况下孕妇的情绪很容易焦虑不安，导致晚上睡眠不佳，甚至是出现失眠现象。这个时候妈妈们一定要注意了，怀孕4~10周时，情绪过分不安，会增加胎儿出现腭裂性兔唇的机率。

　　3、死胎

　　若是妈妈因失眠造成精神紧张，可能会使循环系统功能紊乱，引起胎盘早期剥离，严重可能导致胎儿直接死掉。

　　怎样改善孕期的睡眠呢？

　　1、睡前喝一杯牛奶

　　喝牛奶对于孕期来说是一种非常健康的改善睡眠的方式，不仅如此，牛奶中还含有丰富的钙元素，可满足胎儿骨骼发育的需要。

　　2、多听听音乐

　　听音乐有助于放松，对于孕妇本身来讲有助于睡眠，对于宝宝来说也是一种非常好的胎教。

　　3、注意睡姿

　　怀孕期间，建议妈妈们采取左侧睡姿，这样保持正常的血流量，改善胎儿供氧，有利于胎儿的正常发育。

　　4、放松心情、释放压力

　　因为飙高的各种激素在作怪，很多孕妈妈会敏感、对压力的承受力降低，经常有紧张忧郁的情绪。特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后抚养孩子的辛苦等等，这些不良情绪都会造成失眠，甚至做噩梦。

　　5、适当运动

　　除了午睡和正常睡眠时间，尽量不要躺在床上。除非是因为严重的妊娠并发症医生要求严格卧床，建议孕妈妈们都尽可能适当运动，避免在床上做其他活动，例如电视、闲聊、进食、看书、考虑问题等等，你只是怀孕了，可不是病弱的黛玉哦。

　　怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体为沉重的孕晚期，也要坚持散步和做一些适合孕妇瑜伽动作，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。

　　6、不要过饥、过饱

　　因为孕妈妈的内脏会被越来越大的子宫挤得很靠上，容量很有限，所以晚饭最好不要吃得过饱，在睡前2小时内也不要大量饮食，以免引起不适。

　　在怀孕期间要少吃精淀粉和高糖的食物，如白面包、甜点、含糖饮料等，这些食物容易造成血糖迅速升高，大的血糖波动会影响睡眠，而且也是有妊娠糖尿病的孕妈妈的大忌。

　　早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，临睡前可以吃几块小饼干，再来一杯热牛奶，也能帮你睡个好觉。有的胎宝宝晚上特别活跃，连蹬带踹妈妈还怎么睡？不妨吃一点东西，因为孕妇的血糖波动比较大，如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖，有时候你自己还没感觉饿，宝宝就先抗议了。

　　7、不要因为尿频而少喝水

　　大部分孕妈妈在孕期都会因为尿频、起夜而影响睡眠，有的甚至一晚上要起来个四五次，而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡着，特别崩溃。有的孕妈妈为了少起夜，晚上不喝水，但实际上起夜次数并没有减少，还口渴难耐。

　　尿液是我们排出代谢产物的一个重要途径，肾脏无时无刻不在产生尿液，然后储存在膀胱里。子宫的压迫会减少膀胱的容量，尿意自然时不时就来了，挡也挡不住。所以孕期尿频和起夜其实是很难避免的，该喝水还是要喝，否则渴着也睡不着，对孕妈的正常代谢也不好，甚至会影响羊水量。我们只能通过其他助眠的方法，让起夜后能更快入睡来提高睡。

　　生殖中心温馨提示：虽然睡眠问题在孕妈妈中很常见，但是绝对不要小看了它。如果你有入睡困难、浅眠多梦、易惊醒、早醒这些问题，同时总是心情抑郁，对什么事情都提不起兴趣，甚至是焦虑不安，就要警惕是不是出现“产前忧郁症”了。

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