孕期治疗失眠的10种方法！附孕期失眠的原因一览

　　孕期是胎儿发育的重要时刻，一般来说在孕期只有吃好、喝好、睡好，腹中的胎儿才会更加健康的成长，但是在孕期，尤其是孕晚期，随着腹中胎儿的增大，准妈妈要想睡好，实在是太难了，主要是腹中胎儿的增大，会压迫，导致女性的腹部有沉重感，影响孕妇睡眠。对于孕期的女性来说，正确的睡姿也是有助于入睡的，可以选择侧卧，尽量不要选择平躺，当然侧卧也要注意改变，可以偶尔左侧睡，偶尔右侧睡，避免长时间使用一种睡姿，当然这只是一种方法，对于孕妇来说，孕期入睡困难，还可以使用以下10种方法：

　　1、睡前泡脚

　　对于孕妇来说，泡脚可以帮助孕妇朋友促进身体的血液循环，让自己的身体处于更加舒适的状态，而且还可以促进血液循环，是有效避免入睡困难这的一种方法。

　　2、一杯牛奶

　　孕妇也可以选择在睡前喝杯牛奶，牛奶具有稳定神经和舒缓睡眠的作用，睡前喝一杯可以更加放松的进入睡眠状态。

　　3、听音乐

　　有些孕妇在孕期睡不着，主要原因是心事太多，这时可以选择在白天听一些轻音乐，舒缓自己的心情。

　　4、良好的睡眠环境

　　孕妇睡觉的时候，一定要保证房间足够安静，没有噪音，尤其是家里有人打呼噜，那么最好避免这种人在房间里打呼噜。

　　5、多吃谷类食物

　　谷类食物如燕麦、香蕉、粗粮面包等，这些食物含有多种矿物质和微量元素，可以调节孕妇的身体，使孕妇在睡眠过程中不会因为身体不适而无法入睡。

　　6、适当做瑜伽

　　如果是在怀孕中期，孕妇也可以选择适量的做瑜伽，但是要注意活动量不要太大，否则可能会影响到腹中的胎儿，平时也要多和家人一起散步，多运动让自己累一点，这样更容易入睡。

　　7、情绪转移法

　　怀孕期间睡不着，也可能是因为孕妇把大部分精力都放在了宝宝身上，尤其是第一次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠，这个时候要学会转移这种方式，多和身边的人聊天。

　　8、控制体重

　　孕妇睡不着觉，可能是体重太重的原因，这期间也要注意饮食，饮食要健康，不要吃油腻、辛辣的食物，特别是晚餐一定不要一次性吃太多。

　　9、创造环境

　　孕妇还应该注意家里的装饰，应该按照优雅舒适的原则，给孕妇营造一个有安全感的场所，这样她们会更加舒适。

　　10、喝少量的蜂蜜

　　蜂蜜有安神的作用，可以缓解多梦易醒、睡眠不好的不适，对改善睡眠很有帮助，但需要注意的是，可能有些孕妇不适合喝，建议去医院检查，询问医生后再喝。