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在怀孕阶段，准妈妈也需要适当的进行运动，在怀孕初期做运动有助于减轻早孕反应，在怀孕后期运动则有助于生产，那么你知道孕妇在孕早期能做哪些运动吗，做这些运动又有哪些好处，下面一起来看看。
怀孕期准妈妈运动到底有什么优势呢？
准妈妈适度的运动能使母亲的身体肌肉主题活动，促进血液循环，加快新陈代谢，提升母女血夜的互换；能使准妈妈提高胃口，进而使胎宝宝获得越来越多的营养成分；还能提高准妈妈腹部肌肉、腰背肌和骨盆底肌的工作能力，强有力地改进盆腔充血，使生产时的肌肉放松，缓解产门的摩擦阻力，进而完成成功孕妇分娩。
一般在怀孕初期，早孕反应（早孕反应）较为严重，假如这时准妈妈开展恰当的运动，不但可以变换准妈妈自身的情绪，对胎宝宝的生长发育也十分有利。
即然怀孕期间运动十分合理，孕妈妈在孕早期做什么运动好呢？
第一节，脚尖运动
姿势：准妈妈坐到凳子上，两脚蹬平路面，脚掌竭尽全力上翘，翘起来后再学会放下，不断多次，留意脚掌上翘时，脚板不必离地。
功效：根据脚掌运动，促进血液循环，加快新陈代谢，并提高足部全身肌肉。
第二节，伸展后背
姿势：准妈妈盘坐而坐，让双手手指头在胸口交叉式，再一起往上推过头上，将后背挺直，使用双臂的能量竭尽全力往上推。往上拉的与此同时呼吸，伴随着双臂的学会放下再慢慢地出气。
功效：此运动可以加强骨筋，消除肩膀过度紧张。
第三节，旋转头颈
姿势：准妈妈颈部向右侧慢慢旋转，侧视图右侧，随后变成向右转动并侧视图左侧。往上仰望，再继而往下。
功效：根据从左往右，再从右到左的转动，可以减轻脖子的僵直情况，做到松散全身肌肉的实际效果。
第四节，踝关节运动
姿势：准妈妈坐到凳子上，一条腿放到另一条腿上边，下边一条腿的脚蹬平路面，
上边的腿慢慢主题活动踝关节多次，随后将足背向下挺直，使膝盖骨、踝关节和足背连接成一条平行线。两腿更替训练以上姿势。
功效：根据主题活动踝关节，促进血液循环，加快新陈代谢，并提高足部全身肌肉。
第五节，拉申下肢肌肉
姿势：一条腿往前迈开，把前腿挺直，让脚跟触碰到路面。后脚弯折的与此同时尽可能使上身的顶部和腹部维持一条平行线。维持15～30秒，留意吸气匀称。拿手轻轻地按着前腿的膝关节，那样就不可能产生弯折。
功效：提升脚部后半侧全身肌肉肌腱的柔韧性水平。
第六节，四处走一走
姿势：准妈妈四处走一走，也就是散散步，散步是适合准妈妈的运动锻练方式中最佳的一种。它不会受到标准限定，可以随意开展。
功效：准妈妈在遛弯时，可以边吸气清新空气，边赏析大自然风光，那样可以转换情绪，清除心烦和烦闷；散散步之后，会造成轻度适当疲惫，对睡眠时间有协助。
温馨提醒：尽管怀孕期间运动有益处，运动量也不可以太多，有可能引起小产。
假如准妈妈长期坐下来，缺乏运动，血液循环系统遭受危害，盆骨被压迫使孑宫气血不通，让孕妈遭受损伤而危害孩子健康。
