备孕需要做哪些准备？有哪些注意事项？

备孕并不是只是为了怀上，也不只是为了生一个健康的宝宝，还有妈妈的孕期健康、产后健康、心理健康，甚至还有为了一个孩子所做的经济准备！一胎二胎都应该如此。

一、做孕前产科咨询 我第一次备孕的时候幸好还在疫情发生前，去了妇产科。当时我的医生特别负责，会问我很多问题，比如：我和老公个人和家庭有哪些病史，是否有高风险患上某些基因疾病。评估目前的健康状况，包括当下是否正在服用某些不适合怀孕药物或者补充剂。某些药物和补充剂在怀孕期间是不安全的，怀孕之前要换掉。如果有的话医生会建议你再过多久再怀孕，因为停药后身体里也还是暂时会有残留。我一胎的时候特意跟医生说我以前服用过抑郁症药物以及停药了多久。其他日常的药物也要告诉医生；有没有哮喘、高血压、糖尿病、可能的心脏问题等比较严重的疾病，有的话要去看专家；平时例假是不是稳定（一胎产后例假是不是依然稳定）；日常的生活习惯是不是健康饮食、定期锻炼、有没有任何不健康习惯(如吸烟、饮酒或吸毒)，现在是不是体脂过高；有没有接种过一些疫苗，比如水痘和风疹；做盆腔检查。如果你至少有一年没有做过检查，就做一次巴氏涂片检查或者TCT（宫颈液基细胞学检查）。我二胎的时候TCT有一项有问题，但是医生说不影响怀孕，但是需要更加注意身体健康和提高免疫力，产后需要再测一次。有没有性传播感染的风险；现在有没有开始吃维生素和叶酸。

二、补充维生素和叶酸 补充营养元素是为了确保准妈妈的身体获得健康怀孕和婴儿所需的足够的重要营养。最好提前三个月吃，至少一个月，包括铁、钙、ω-3脂肪酸，最重要的就是叶酸。 在怀孕前和怀孕的前三个月，每天服用400微克(MCG)的叶酸，可以降低生下患有神经管缺陷婴儿的机率。 同时确保你每天摄入的维生素A不要超过推荐摄入量770微克(2565国际单位)，摄入过多的另一种维生素A会导致出生缺陷。 我两胎备孕和孕期前三个月都是吃的爱乐维。

三、开始健康的生活习惯+健康的生活习惯不只是对备孕重要，在你生命任何时期都是重要的！！戒烟！如果夫妻任何一方吸烟，都要戒烟，包括二手烟。吸烟有可能导致流产、早产和婴儿体重过低，会影响你的精子卵子质量。戒酒！关于饮酒有些人认为适度饮酒是可以的，但没有人确切知道多少量的酒精对胚胎和发育中的婴儿有什么潜在的有害影响，毕竟每个人的酒精代谢能力不一样。尤其是像我这种特别不能喝酒的人，我绝对不会沾一滴，包括酒酿、料酒，出去吃饭我都会特别问我点的某个菜里面是不是有料酒红酒等。健康饮食！多吃水果和蔬菜；多吃高钙食物，比如牛奶和酸奶；多吃优质蛋白质。避免含汞量可能较高的鱼类，比如金枪鱼、鲨鱼、剑鱼、方头鱼、枪鱼等。运动！因为我自己是瑜伽老师，我以前经常都跟我的学生讲，很多女性到了孕期才想起来开始运动，运动肯定比不运动好，但是平时积累的肌肉力量在孕期才是真正起关键保护关节作用的，孕期再练习只能是保持或者暂时缓解不适。你的核心和臀腿力量很大程度帮助你在孕期的时候更有力的托住宝宝，减轻你的脊椎和骨盆压力，对预防孕期糖尿病和高血压都很有帮助，甚至产后的恢复，也是从备孕期就开始的积累！（备孕期运动我另外写一篇仔细讲）学习放松！备孕期很多女性因为着急怀上就焦虑，所以学习放松心情也是很重要的。因为到孕期还有可能因为妊娠反应和激素变化，更加焦虑！尤其是学习一下抑郁早期的一些症状，以便自己可以及时意识到自己的情绪变化。强烈大家学习一下简单的呼吸练习（如何缓解焦虑我也再另外写一篇细讲）。看牙医！尤其是最好提前把智齿拔掉，我一胎的时候就是心存侥幸没有拔，疫情期间也没去洗牙和观察，发炎到真的很疼。怀孕期间荷尔蒙的变化会使准妈妈更容易患牙龈疾病。较高的黄体酮和雌激素水平会导致牙龈对菌斑中的细菌产生不同的反应，严重的牙周病与早产和低出生体重等妊娠问题都有关。