吃黄金素要不要吃叶酸？孕妇如何科学补充叶酸
2023-02-07 16:01:31
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1.相关资讯现在孕产知识已经很普及了，很多妈妈都知道补充叶酸的重要性，事实上，孕期补充叶酸的作用的确很大，这也是这么多孕妇为什么要吃叶酸的原因。
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黄金素属于是一种复合维生素营养品，含有的营养成分十分丰富，一般一粒黄金素就可以补充孕妇所需要的营养物质。通常情况下，吃黄金素就不需要再额外补充叶酸，因为一粒黄金素中含有叶酸成分，所以在孕早期吃一种即可，不需要两种同时服用。
叶酸服用过多也会出现一些副作用，比如叶酸过量会出现惊厥，并且长期大量服用叶酸，会出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状。大量服用叶酸，可能会进一步降低血清中维生素的含量，反而使神经受到损害，并向不可逆的方向发展，因此一般吃黄金素时不需要再吃叶酸。
1、叶酸补充的关键时期就是孕早期(3-6周)，因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下，最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后服用叶酸，吸收效果更佳。
2、每天要吃多少叶酸。有数据表明，人体内所含叶酸量为5-6毫克，而人们摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收。专家的建议是，一般女性每日推荐量400微克，备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克。当然，也有不少准妈妈通过叶酸片来摄取，不过在此之前一定要向医生咨询每日服用剂量，合理使用叶酸片，建议应采用药补与食补相结合的科学方式来摄取。
3、通过食物来补充叶酸时，我们就要注意减少叶酸的流失。很多含叶酸的食物在遭到强光强热时，就会逐渐失去活性，例如蔬菜在被盐水浸泡后，会损失65%的叶酸成分。蔬菜在保存2-3天后，就会失去50%以上的叶酸。烹煮时间越久，食物中的叶酸就会逐渐消失。因此，各位准妈妈一定要注意减少烹饪时间，改变烹饪习惯，有效防止叶酸的流失。
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文章来源生育帮
