怎么治疗孕期失眠?12招教你轻松应对孕期失眠
1、清理情绪平台。如果你有持续的担忧让你彻夜难眠,那就和朋友或伴侣谈谈这些担忧,试着在白天解决它们,或者把它们写下来。冥想也有帮助。百思特网
2、避免咖啡因和巧克力。特别是在下午或晚上,因为他们可以让你保持清醒。
3、晚餐不要太晚。一顿丰盛的饭会让你无法入睡,所以尽量早点吃晚饭。
4、细嚼慢咽。晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西,要从容不迫地放慢速度,这样烧心的感觉就不会让你辗转反侧了。
5、最重要的是,睡前吃点小零食能帮你撑到早餐,但要选择一种健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定:比如全麦松饼和一杯热牛奶。
6、睡前不要喝太多水。慢慢喝,在晚上早些时候补充你每天所需的水分,这样你就可以在睡觉后减少上厕所的次数。
7、适当锻炼。每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困。不要在睡前锻炼,因为运动后的兴奋让你保持清醒。
8、养成睡觉的习惯。每天尽量在同一个时间睡觉和起床。好的选择包括轻点的阅读,听舒缓的音乐,宁静的瑜伽姿势或放松练习,洗个热水澡。
9、下载的睡眠程序。有很多应用程序承诺可以帮助你入睡,所以下载一些评分较高的应用程序,它们依赖于自我引导的冥想、大自然的声音和其他白噪音。
10、远离屏幕。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会打乱你的睡眠。屏幕上的光线会改变人的睡意和警觉性。它还会抑制褪黑素的分泌,褪黑素是一种调节你体内生物钟的激素,在你的睡眠周期中起着重要作用。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源。
11、适宜的温度。检查温度,确保你使用的床垫和枕头能提供坚实的支撑,而不会感觉像砖头。
12、睡眠舒适。怀孕期间可以多准备几个枕头,用它们来支持你。
你的睡眠时间可能比你想象的要多,但是在你对孩子出生的焦虑,你的睡眠被打断的事实,以及你整晚辗转反侧的事实之间,难怪你会觉得自己好像根本没睡。如果你睡眠有问题,这里有几点建议:
1、起床
如果你在尝试了20到30分钟后仍未入睡,那就攻克一项需要完成的小任务,然后再试着睡觉。到那时你可能已经足够累了,需要休息。
2、不要计算时间
虽然大多数人睡8小时左右效果最好,但有些人睡得更少效果更好,有些人需要睡得更多。所以,与其设定一个具体的数字,不如问问自己怀孕期间睡眠时间的感受。如果你不是长期疲劳,你可能得到了足够的休息。
准妈咪失眠只会更加心烦意乱,恶性循环可不好,还是让我们来看看有哪些食物可以帮助孕妇促进睡眠吧。
序号 | 食物 | 说明 |
1 | 牛奶 | 牛奶是公认最好的睡前饮品,它含有天然的催眠物质,可以在牛奶中加一些糖,催眠效果更好,准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶,既营养,又能促进睡眠。 |
2 | 小米 | 小米粥有促进睡眠的功效,而且营养价值很高,孕妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。 |
3 | 葵花籽 | 葵花籽富含氨基酸和维生素,可以改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑一嗑葵花籽,可以帮助消化,镇静安神,有促进睡眠的功效。 |
4 | 猪心 | 猪心也具有安神定惊的功效,而且还能补血,容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心,孕妇也可以适当多食。 |
5 | 蜂蜜 | 蜂蜜不仅有美容的功效,而且也是治疗失眠症的好方法,可以在睡前用温开水冲服蜂蜜,利于睡眠。 |
6 | 含铜食物 | 含铜的食物是可以治疗失眠的,当我们人体缺少铜的时候,会使神经系统的抑制过程失调,内分泌就会处于兴奋的状态,导致失眠。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜较为丰富,可以适当多吃。 |
孕期失眠的原因分析!孕期失眠吃什么食物好
1、频尿影响睡眠
精神科专家认为,孕妇心情的变化是因荷尔蒙边哈导致的。孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。
2、荷尔蒙变化
由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,导致很多孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响。专家提醒,怀孕期间必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。
3、饮食习惯的改变
妊娠后期,很多孕妇都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐渐变大,对膀胱的压迫导致的。据了解,有八成孕妇晚上会一直跑厕所,很多人也已经习以为常。毫无疑问,这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。
4、睡姿不舒服
多数专家都建议,孕妇在怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造 成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此,为了防止出现睡眠 不好的情况,最好在怀孕初期就开始让自己习惯。
5、抽筋、疼痛等
孕妇容易缺钙,缺钙就容易导致抽筋,尤其半夜的时候,会被抽筋抽醒,严重影响继续入睡。其次,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素,会引起孕妈妈身体出现各种疼痛,到处都疼,哪能睡得着啊。
导致孕期失眠的因素有很多,可以采取食疗的方式进行改善。那么,孕期失眠吃什么好 ?
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,孕妈睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往孕妈的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,孕妈只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
孕期想睡睡不着,是一件很痛苦的事情,而且对孕妇身体和胎宝宝发育也不利,孕期失眠和怀孕后体内激素水平,以及产生的一系列不适症状等有关,那么,孕期失眠怎么缓解?下面小编就来说说。
序号 | 因素 | 说明 |
1 | 激素水平的变化 | 怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令准妈妈情绪不稳、压力过大,使胎宝宝早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。 |
2 | 尿频影响睡眠 | 准妈妈常发生尿频。,怀孕初期可能有一半的准妈妈尿频,但是到了晚期,有将近80%的准妈妈为尿频困扰,晚上经常起床去厕所,严重影响睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫膀胱,让准妈妈总有“尿意”。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。 |
3 | 夜里出现抽筋症状 | 到了孕晚期,许多准妈妈常常会发生腿抽筋,这也影响睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液处于弱碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。 |
4 | 妊娠期高血压综合征 | 妊娠期高血压综合征引发的头痛少数准妈妈在怀孕6个月后,会出现一种日趋严重的头痛,有的还伴有呕吐,看东西模糊,同时有下肢浮肿,血压增高,检查尿中有蛋白,这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现,医学上又称为子痫。 |
5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢,使人有胃部饱胀不适感,还有的准妈妈因不断泛酸水和胃灼痛而一筹莫展,这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动,致使胃中酸性内容物返流,刺激黏膜而引起的。 |
6 | 腰痛 | 随着怀孕时间的增加,准妈妈会感到身体沉重,站立或步行时,为保证重心前移的平衡,必须挺胸,突肚,再加上双脚外八字分开,这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲,引起脊柱性腰痛。 |
4大原因或引起孕期失眠!警惕孕期失眠的几种危害
1、尿频
怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。
2、半夜抽筋
到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
3、焦虑、压力大
一些情绪容易紧张的孕妈妈,因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,例如:宝宝健康吗?生产时是否会遇到突发的状况?此外,工作压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。
4、饮食习惯改变
很多孕妈妈觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西,半夜都消化不了。怀孕后身体需要大量水份,睡前喝水,就增加了夜里跑厕所的次数。
1、在夜间孕妇辗转难眠,总是睡不着觉,脑子里就会胡思乱想,情绪波动很大,长期的睡眠不足也会影响身体健康,还会影响胎儿的发育。提醒,孕妇的失眠现象一定能够要提高重视,不仅危害身体,还会威胁到腹中的胎儿健康问题。
2、我们都知道孕妇在怀孕期间失眠是很常见的,但是多数会有即将分娩的不安和恐惧,所以紧张到难以入眠,另外在妊娠的后期,还会有腰部的不适,出现疼痛和腿部抽筋的现象,使患者更睡不着。这都是间接的影响胎儿的健康。
3、孕妇失眠压力大可致子女精神病。临床上孕妇失眠现象并不罕见,但无论是女性本人还是家人都不能由于其常见而忽视其摧毁作用。专家称,妊娠失眠症状略微可能对母子健康影响不大,但如果失眠情况频繁而严峻就需重视并及时采取治疗手段了。原因之一是,受到创伤性压力影响的孕妇生出来的孩子患有精神疾病,格外是精神分裂症,可能性较高。
一个孕妇,如果天天吃不好还睡不好,那么问题就会非常严重了。不仅伤害了自身,还影响到胎儿的发育。怀孕期间孕妈妈想要好的睡眠质量,就要做好以下几点:
序号 | 方法 | 介绍 |
1 | 养成良好的睡眠习惯 | 孕妈妈除了保证正确、舒适的睡眠姿势外,还要给自己创造一个舒适的睡眠环境,最好是每天晚上准时上床睡觉,早上准时起床,这样你的睡眠质量一定会大大提高。 |
2 | 睡前不要做剧烈运动 | 睡前不要做剧烈运动或让你过于兴奋、劳累的事情。可以在睡前冲个温水澡,或者喝一杯温牛奶。可以缓解肌肉和神经,消除疲劳,让身体心里得到舒展和放松,特别是寒冷的冬天,晚上喝上一杯温牛奶更容易产生睡意,而且还可以补钙,有助于睡眠。 |
3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小时内都不宜吃太多食物,包括喝水,以免压食,孕妈妈早上和中午可以多吃一点,晚上少吃一点是有助于睡眠的,如果觉得晚上出现饥饿,那么可以吃一些小饼干等缓解饿,不要大量喝水,以免夜间起夜次数增多。 |
4 | 减少咖啡因的摄取 | 无论是早中晚,睡觉前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的饮料、可乐、茶类等,这些不仅会使人体兴奋,更不利于胎儿发育。 |
5 | 放松心情 | 怀孕期间保持愉快的心情对胎儿发育有极大的作用,实在睡不着,可以看看书或者听听音乐,不要脑子里老是漂浮着自己睡不着的念头,过于紧张反而不利于睡眠。可以在睡前听一些柔缓解压的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使自己心平和下来,安静的入睡。 |
为什么怀孕后会失眠?孕期失眠快试试这么做
1、饮食变化
孕期对吃食会比较谨慎,很多食物都不能吃,有些孕妈妈有挑食的毛病,有的会在睡觉前加餐,改变了原有的饮食习惯,这些都会影响到睡眠质量。
2、激素变化
孕期会影响激素的变化,这些变化会导致孕妇情绪不稳,容易忧郁和失眠,精神和心理都会比较敏感,承受压力的能力也会变差。
3、身体不适
孕期会出现各种身体不适的症状,比如呕吐、腰痛、胸痛、胃痛等,身体的不适,必然会影响睡眠质量。
4、尿频
怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,尿频大多数是由于体内孩子变大,压迫到膀胱,让孕妇总有"尿意"。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
1、控制饮食
最好在睡前三小时就吃完东西,给胃充足的消化时间。尽量不要在睡前加餐,睡前加餐也不要选太冷太甜的食物。看到美味也不要过量的摄入,不仅影响肠胃功能,也会对睡眠产生影响。
2、调整睡姿
腰痛导致的失眠,可以选择侧卧,同时用软垫给腿、脚、腰背做支撑力,来缓解各个关节对身体的负担,身体没有负担自然也会睡好了。
3、适当运动
孕早期阶段是整个怀孕期最脆弱的阶段,也是胎儿形成的关键期。在这个阶段如果没有运动基础,不建议做高强度运动。但是一些温和的运动可以让孕妈妈保持良好的心态,可以释放怀孕时期的压力,没有压力睡眠也会更好。
拉伸运动:
这些动作有利于孕妈妈身心放松,改善睡眠情况。同时能拉伸身体,缓解身体关节不适。
动作一:坐在瑜伽垫上,腰背挺直,头向左侧肩膀靠近,感受脖子的拉伸,坚持10秒以后换成另一侧。
动作二:平躺在瑜伽垫上放松,一只脚缓慢地上下转动脚踝直到觉得放松,另一只脚重复。
散步:
如果孕妈妈有运动基础,也可以选择散步。散步可以增强身体素质,可以让自然分娩过程更顺,分娩所用时间更快。同时,散步也能让孕妈妈心情保持愉悦,心情愉悦也更有利于改善失眠的困扰。想要更高效的散步,可以在散步时做以下几个动作。
动作一:自然走动时,腿抬高腿,增加手臂摆动幅度。
注意点:调整呼吸,做到两步一呼或者两步一吸。
动作二:自然走动时,双手放在肩膀,顺时针绕圈,逆时针绕圈。
注意点:动作不要太急,注意保持平衡。
孕妈妈想要改善失眠情况,就要保持心情愉悦,如果有压力可以通过一些锻炼来释放,同时多注意饮食。妈妈睡得好宝宝才能成长的更健康哦~
孕期想睡睡不着,是一件很痛苦的事情,而且对孕妇身体和胎宝宝发育也不利,孕期失眠和怀孕后体内激素水平,以及产生的一系列不适症状等有关,那么,孕期失眠怎么缓解?下面小编就来说说。
序号 | 因素 | 说明 |
1 | 激素水平的变化 | 怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令准妈妈情绪不稳、压力过大,使胎宝宝早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。 |
2 | 尿频影响睡眠 | 准妈妈常发生尿频。,怀孕初期可能有一半的准妈妈尿频,但是到了晚期,有将近80%的准妈妈为尿频困扰,晚上经常起床去厕所,严重影响睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫膀胱,让准妈妈总有“尿意”。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。 |
3 | 夜里出现抽筋症状 | 到了孕晚期,许多准妈妈常常会发生腿抽筋,这也影响睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液处于弱碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。 |
4 | 妊娠期高血压综合征 | 妊娠期高血压综合征引发的头痛少数准妈妈在怀孕6个月后,会出现一种日趋严重的头痛,有的还伴有呕吐,看东西模糊,同时有下肢浮肿,血压增高,检查尿中有蛋白,这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现,医学上又称为子痫。 |
5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢,使人有胃部饱胀不适感,还有的准妈妈因不断泛酸水和胃灼痛而一筹莫展,这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动,致使胃中酸性内容物返流,刺激黏膜而引起的。 |
6 | 腰痛 | 随着怀孕时间的增加,准妈妈会感到身体沉重,站立或步行时,为保证重心前移的平衡,必须挺胸,突肚,再加上双脚外八字分开,这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲,引起脊柱性腰痛。 |
细数导致孕期失眠原因及解决办法!附有助改善失眠的食物介绍
1、激素影响
孕期受到激素变化的影响,部分孕妈会出现情绪变化大的情况,有时候是高兴兴奋,有时候是忧伤担心,睡前的这些情绪都会影响睡眠。
解决办法:激素变化无法改变,但是可以尽量让自己保持愉快的心情,看看书听听音乐,让自己放轻松。睡觉的时候要穿着舒适,也有利于放松心情。
2、尿频
因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱,所以大部分孕妈都会出现尿频的情况。这种现象尤其会影响睡眠质量,导致睡眠不足。
解决办法:睡前两个小时尽量减少喝水。
3、抽筋疼痛
孕期对钙的需求比较大,很容易发生抽筋的现象。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了,同样影响睡眠。
解决办法:孕期要注意补钙,另外也要适当运动。腿抽筋的时候,可以试试脚掌往后勾,让腿伸直,马上就可以缓解,也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。
4、饮食习惯改变
孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好,常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养,当进食过多时,会影响肠胃功能,身体感到不舒服自然就会睡不好。
解决办法:注意饮食,避免食用含有咖啡因的饮料。晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶,有助于安眠。
5、纠结睡姿
因为担心对腹部造成压迫,担心睡觉的时候会压着胎宝,孕妈整晚睡觉都是小心翼翼的,导致很难找到一个合适的睡姿,这样的情况也很容易睡不好。甚至有些孕妈因为要坚持左侧睡姿,以至于整晚都在有意识地变换睡姿,这样对睡眠质量也非常有影响。
解决办法:适当改变睡姿,主要还是怎么舒服怎么睡,只要不压着宝宝就可以了。也可以买个孕妇枕,可以托着腹部,这样睡起来会更舒适。
6、思想压力过大
孕妈忧心的事儿比较多,从宝宝出生前,直至宝宝长大后可能会面临的事情,孕妈怀孕的时候都会想一遍,以至于给自己造成了太大的心理负担而失眠。
解决办法:学会放松心情,多跟丈夫和家人交流。每天坚持散散步,既能缓解压力,又能适当运动。但孕妈要注意,饭后散步要穿一双舒适的孕妇鞋,减少腿部的压力。
1、小米粥
小米粥养胃,补气血,预防贫血,补充维生素和能量,适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,适合孕期常失眠的孕妇喝,可以临睡前半小时喝碗小米粥。
2、牛奶
临睡前的半小时,孕妈们可以喝一杯温热的牛奶,对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分,另外牛奶中蛋白质含量高,同时也补充了营养,可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。
3、含铜的食物
矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用,孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态,想神经系统能处于安静状态,饮食上摄入些含铜的食物。比如,玉米,动物的肝脏,蛋黄,芝麻,南瓜,薯类等。
4、蜂蜜水
蜂蜜可以增进食欲,促进消化吸收,镇定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助于睡眠。而且蜂蜜营养丰富,可以增强抵抗力,还有通便的作用,对皮肤也好。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试。
5、核桃
核桃对神经衰弱,健忘,失眠,多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效,孕期常失眠的孕妈,饮食上可以侧重选择核桃试下。
6、大枣
红枣有安神助眠功效,红枣含铁量也可观,也是孕期常失眠的孕妈们不错的食材选择。
7、莲子
莲子有益气安神的作用,可以和大枣一起煮粥,有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。
8、香蕉
香蕉里含有丰富的镁元素,有让肌肉放松的作用,而且香蕉含有的蛋白质、氨基酸有安抚神经系统的作用。香蕉的热量低,吃后不容易发胖。孕妈们可以把香蕉选作孕期水果。需要注意的是,香蕉不宜空腹吃,像香蕉等水果类的食物不宜与水同食。香蕉偏性寒,体寒的孕妇不宜多吃。
任何东西虽好,但不要贪多,适量食用才有益于健康。像这些有助于缓解孕期失眠的食物,毕竟不同于药物,不可能吃下后有立竿见影的功效,建议孕妈们可以作为缓解失眠养生的食材长期食用,效果才好。当然,这些食材是针对一般正常情况下的孕妇,如有特殊情况的还要谨遵医嘱。
怀胎十月,由于生理的变化,准妈妈们难免会发生睡眠问题,也常常纠结孕期失眠的解决方法。因为在妊娠期间发生失眠状况,直接影响母婴二人,还有可能影响枕边人,那么,孕期失眠严重有什么妙招?
序号 | 改善方法 | 说明 |
1 | 睡姿 | 以左侧睡姿为主,定期交替变换睡姿。可以给孕妇买个枕头,把枕头放在腹部下面或夹在两腿之间比较舒服,可缓解妊娠期腰痛,减轻腿部水肿,甚至纠正妊娠期的睡姿。 |
2 | 补钙 | 从怀孕16周开始,在医生指导下及时补充铁和钙。此外,还可以多吃富含钙的食物,如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬水果、虾皮、芝麻酱、海藻、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜。 |
3 | 自我调节 | 适度的压力调节和家庭护理对稳定孕妇情绪非常重要。此外,孕妇还应学会调整自己,时刻保持良好的情绪,阅读一些有用的书籍,与亲友交流,消除内心的疑虑。 |
4 | 饮食 | 一定要尽量避免辛辣食物,如辣椒、大蒜和生洋葱;咖啡、浓茶、油炸食品;油腻食品等,这些食物不利于孕妇的睡眠质量,所以要谨慎食用。 |