试管婴儿备孕应该怎样吃才能保持健康均衡的营养？
其实人体是一个系统的有机整体，有很强大的自我修复的能力，偶尔的轻断食，激发身体的潜能很多小伙伴和我们聊起日常试管婴儿备孕应该怎么吃，既能保持营养均衡及足量膳食纤维的摄入？
结合我们小伙伴们日常的饮食结构，很多朋友会说，我们每天大鱼大肉，我不缺营养，NONONO，只能说伙计你不缺的是脂肪，如今动物脂肪、肉类的大量摄入，已经大大的超出我们人体所需消耗的能量，这里说的营养均衡及膳食纤维的摄入，对于当今的人们，一段时间的轻断食确实是一种很好的清理。所以在备孕期间，我们该怎么吃？今天中秋佳节的第二天假期，喜恩小编抛转引玉，和大家一起聊聊地中海饮食，这也是我本人推荐的饮食方式。
对于试管婴儿备孕饮食，很多小伙伴会问有没有一些特效的食物，可以使精子或卵子有非常大的改善的，其实人体是一个系统的有机整体，有很强大的自我修复的能力，当我们的身体处于轻松畅通的循环，一切都是自然而然，我们的身体不再有沉重的负担，循环通畅，产生好的精子和卵子，一切都是水到渠成的，曾经有一个姐姐和我讲，她不用备孕，因为她和先生每天的食物都非常的健康，健康的饮食观念已经深深的扎根在日常的饮食习惯里，清淡的口味，食材的原汁原味，营养的搭配，膳食纤维的摄入，适当的补充剂，其实，如果说备孕让我们注意饮食，不如把这个当成一个契机，改善饮食习惯，远离烧烤夜宵重口味等垃圾食品，多吃蔬菜水果等抗氧化的食物，我们的身体负荷小了，各方面身体机能自然就恢复了，这就是我们饮食的目的。
首先看看一周的食谱推荐，任何一个好的东西必须简单易行，简单就是王道。
第1天
早餐：豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)
加餐：去壳杏仁15颗
第2天
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)
午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)
加餐：葵花籽仁小把(20g)
第3天
早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)
加餐：花生仁20粒
第4天
早餐：奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)
加餐：榛子仁(20g)
第5天
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半)
晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)
加餐：葡萄1串(200g)
第6天
早餐：酸奶(150ml)、中等红薯1个(150g)
午餐：黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐：番石榴1个(200g)
第7天
早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g)
午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐：杏仁15颗
1、多吃轻加工的植物性饮食
蔬菜和水果构成了地中海地区人们饮食的主体。他们用西红柿、柠檬、香料和大蒜做成令人垂涎欲滴的美食，用葡萄藤叶、四季豆和马铃薯做成美味的沙拉。在他们的餐桌上，总能看到豆制品、全麦面包和诸如大麦、玉米、大米、燕麦及小麦等全谷食物。那儿的人们食用橄榄油就像我们食用菜籽油、花生油一样普遍。
什么是植物性饮食？
即水果、蔬菜、豆类、坚果和五谷杂粮。
1）用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜和糕点类食品。
图片
2）坚果、豆类是健康脂肪、蛋白质和纤维的重要来源。豆类能缓慢、平稳地把糖分释放到血液中，只要每天摄取25克豆类蛋白，就可降低血液里的胆固醇和其他有害血脂如甘油三酯的含量，如果再配合低胆固醇和低饱和脂肪饮食，则可降低心脏病的发病率。豆类蛋白对癌症、肾病及糖尿病等的治疗也有帮助。图片
3）五谷杂粮则包括小麦、大麦、燕麦、大米、稞麦和玉米等。
为什么轻加工？
为了防止大量维生素、矿物质和纤维被破坏，加工烹饪的时候应尽量简化，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材。
植物性饮食的总体特点是高纤维素、高蛋白、低脂、低热量。
有一种蔬菜是各国的菜谱里都不会缺少的，那就是番茄。番茄可以抑制胆固醇的氧化，减少患心脏病的风险。其中的番茄红素更有抗癌功效，尤其对胃癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌等的预防非常有效。
2、加些酸奶和奶酪
每日适量吃些酸奶或奶酪也是地中海饮食的一个特点。酸奶和奶酪除了能促进胃肠消化外，也能增强人体的免疫力，降低体内细菌分泌的致癌物质，强化体内杀手细胞（即T细胞，吞噬细胞）的活力。
每天持续吃酸奶或奶酪，一段时间后，免疫力会大大提高。
3、用橄榄油代替动物油
橄榄油是地中海饮食中最常用的油类，也是地中海饮食的核心。当地居民普遍有生吃橄榄的习惯，并用橄榄油作为食用油来烹饪、烘烤食品和调拌沙拉、蔬菜。橄榄油有助于降低胆固醇水平，防止形成微小的血液凝块，预防心肌梗塞等心脏疾病的发生。
4、多吃鱼少吃肉
在地中海地区附近，大多数人每周至少吃2～3次鱼。地中海饮食也提倡用白肉替代红肉，即多吃鱼虾海鲜。
鱼虾海鲜可以给食用者提供大量健康的蛋白质。金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼和鳊鱼等富含对心脏有益的亚麻脂酸，尤其是沙丁鱼肉中含有丰富的Ω-3脂肪酸，有助于降低血液黏稠度和血压，保持正常的心律，提高有益的高密度脂蛋白的水平。
饮食总结以植物食品为基础，包含大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果等，食物简单加工，选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，减少烹饪过程中维生素及抗氧化剂的损失，烹饪时以富含单不饱和脂肪酸的橄榄油为主，减少使用富含饱和脂肪酸的动物油以及各种人造黄油，脂肪最多可占膳食总能量的35％，而饱和脂肪酸只占不到7％～8％，适量吃一些低脂或脱脂的牛奶、酸奶及奶酪，每周吃两次鱼或者禽类等低脂高蛋白的白肉类食品，鸡蛋一周不多于7个，烹饪方式不限（也有建议不多于4个），用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品，减少红肉摄入，每月350～550克，尽量选用瘦肉，进餐时佐以适量红酒，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
回到起点，人体是一个系统的有机整体，有很强大的自我修复的能力，当我们的身体处于轻松畅通的循环，一切都是自然而然，我们的身体不再有沉重的负担，循环通畅，产生好的精子和卵子，一切都是水到渠成的，曾经有一个姐姐和我讲，她不用备孕，因为她和先生每天的食物都非常的健康，健康的饮食观念已经深深的扎根在日常的饮食习惯里，清淡的口味，食材的原汁原味，营养的搭配，膳食纤维的摄入，适当的补充剂，其实，如果说备孕让我们注意饮食，不如把这个当成一个契机，改善饮食习惯，远离烧烤夜宵重口味等垃圾食品，多吃蔬菜水果等抗氧化的食物，我们的身体负荷小了，各方面身体机能自然就恢复了，这就是我们饮食的目的。
试管婴儿
