试管检查出多个囊肿的妹子可以多练习瑜伽！

　　锻炼瑜伽可以帮助减少PCOS女性体内的睾酮水平，减少焦虑和抑郁症状。尤其是，参与者在三个月内每周参加3次1小时的瑜伽课，这使他们的睾酮水平下降了29%。

　　女性内分泌紊乱通常会导致卵巢分泌过多雄激素，从而导致月经紊乱、体重增加以及生育和排卵问题。

　　所以最近有研究表明瑜伽可以作为一种治疗PCOS症状的方法吗？

　　瑜珈对多囊性有益。

　　空口说无凭，我们拿出询证医学中证据等级较高的RCT研究来看，

　　为了这项研究，研究者随机地把31名23-42岁的PCOS女性分成了两组，分别是正念瑜伽组和对照组。一周3次，每次1小时，为期3个月。先测量受试者的内分泌、心脏代谢和心理状态，三个月后再进行测试。

　　试验结束后，研究人员发现，做完瑜伽的女性(总共13人)体内游离睾酮水平较低(5.96-4.24pg/mL;P<0.05)。自由睾丸素是一种正常的激素，在患有PCOS的妇女中，它可能高于正常妇女的水平。与此同时，受试者也发现他们的焦虑和抑郁水平得到了改善。

　　结论：练习瑜伽可以降低PCOS患者的睾酮水平，减少焦虑和抑郁症状。尤其是，参与者在三个月内每周参加3次1小时的瑜伽课，可以使他们的睾酮水平下降29%。

　　以下我们来看看练习瑜伽对改善多囊有哪些益处！

　　一些瑜伽体式可以改善睡眠，刺激松果体，从而分泌调节睡眠方式的褪黑素。由于深度睡眠时分泌的荷尔蒙是平衡PCOS的重要物质之一。

　　抗疲劳

　　事实上，激素紊乱的妇女，如肾上腺疲劳或PCOS，可能会持续感到疲劳。这可能是因为孕激素水平下降或肾上腺功能衰竭。锻炼瑜伽，吃健康的食物，好好休息，这样可以改善身体状况，消除疲劳。

　　缓解疼痛可以通过伸展肌肉和纠正姿势来缓解身心疼痛。尤其是瑜伽中的正念，英文名字叫Mindfulness，专注于当下所发生的一切，包括身体对环境变化的感知。是指在进行中、在专注中、在用心中等等。有证据表明，通过瑜伽可以提高慢性疼痛患者的生活质量。

　　降低骨盆充血

　　瑜珈是非常好的，因为它可以改善淋巴流动，降低骨盆张力。PCOS和子宫内膜异位的妇女确实能从中获益。

　　甲状症状甲状腺控制你的基本代谢速率、生长和细胞进程，甲状旁腺控制你血液中的钙和磷。甲状腺功能不平衡会导致抑郁、手脚冰凉、体重问题和早上起床困难。瑜珈可以帮助调节甲状腺，避免这些症状。

　　瑜伽还能提高代谢指标，对患有PCOS的妇女胰岛素和胆固醇水平有积极作用。对于那些每天练习不同类型瑜伽的PCOS女性，瑜伽对于提高血糖、脂肪和胰岛素抵抗值非常有效。

　　推荐什么瑜伽体式可以改善多囊性？

　　建议采取以下几种瑜伽体式。

　　能增加念想的程度，让血液流向骨盆区域。

　　在张开臀部的同时，花环姿势(Malasana)能增强骨盆底部和腹核。改善新陈代谢，帮助消化，通过增加血液循环和骨盆部位的血液流动，对多囊性都有好处。

　　两肘内侧抵住膝关节，两手胸前合拢。

　　拉伸的身体集中在身体上部(胸部)。不能松弛背部的力量和支撑。

　　如果你的背下部失去了支撑的作用，你的背上部和胸部就会下沉，没有那种放松的感觉。

　　布里奇波斯能让大脑平静下来，减轻压力和焦虑，同时还能缓解背部肌肉的紧张。"Setu"表示桥梁，"bandha"表示锁定，"asana"表示动作。这种姿势可以使你的腿和臀部得到最大程度的锻炼，而且还可以使你有效地放松和减压。

　　弓状姿态(Dhanurasana)可以帮助缓解经期不适，刺激生殖器官，并调节月经量。这种体式可以增加骨盆部位的血液循环，释放腹部器官的压力，同时也可以拉长颈、肩、腿肌肉。总的来说，它能改善焦虑和缓解压力。

文章来自www.snsnb.com网站

文章来源生育帮