产后第一周食谱

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很多妇女坐月子期间还保留着产后大补的老观念。尤其在生育后的第一周，在产后如果立即大吃大喝，有的产妇每天要吃十几个鸡蛋。专家表示，这是不科学的，盲目进补有时也会适得其反。那么产后第一周饮食如何安排比较合理?产后第一周大补会伤人吗?下面就和快速问百科医生一起来了解一下相关的内容。

产后第一天

在家人的精心照料下,产后的第一天新妈妈依然要以卧床休养为首要任务。此时,要学会如何给宝宝授乳,如何按摩乳房以及关于沐浴、修养方面的注意事项。这一天请勿过于劳累。

产后第二、三天

按照有些医院的安排,产后妈妈与宝宝一般会分床睡,宝宝大多数数时候要睡在婴儿床上。

如果在产后妈妈不是太累的的状态下,最好让宝宝睡在妈妈身边,这样妈妈给宝宝喂奶、换尿布都会很方便,还能增进亲子感情。新妈妈可以洗澡,但要注意保暖。到了第三天,乳汁分泌渐多。要让宝宝及时将乳汁吸空。如果宝宝吃饱了,自己又感觉乳房还涨,就用吸奶器将多余的乳汁吸空,这样可以促进乳汁分泌,减轻涨奶的痛苦。此阶段的新妈妈可能会便秘,一旦为便秘所苦,一定要向医生咨询解决方法。

产后第四天

自然分娩的妈妈们,到了第四天,会阴的软组织接任或侧切的伤口已逐渐恢复中,如有缝合,则可以拆线了。本日产妇的精神渐佳,可以开始用记事簿亲自记录宝宝吃奶、排便的情况。宝宝大部分时间仍是在睡觉,新妈妈可以与宝宝同室修养。

产后第五、第六天

在我国,妇产科病房里的新妈妈们几乎都是初产妇。让这些没有任何经验的年轻母亲自己动手照顾宝宝的生活,还存在着很多需要指导的问题。比如说,给宝宝洗澡、换尿布等基础的护理知识。有任何不懂的地方,都要向医护人员咨询。要知道,一旦出院,就要自己来看护宝宝了。多学会一些育婴常识,出院以后方可安忱无忧。

产后第七天

产后一周后就可以出院了。为了出院的这一天不至于手忙脚乱,请提前一天列出需要带齐的资料及要办理的手续,要带齐医疗保险手册、生育服务证、身份证、户口簿等相关证件,一定要办好出院手续及宝宝的出生证明。此外,清点出院的物品最好也列成单子。俗话说,好记性比不上烂笔头。如果是秋冬季节,最好选购医院出售的腹部暖贴及保暖帽。

产后第一天

新妈妈身体极其虚弱，需要营养，但产后宫缩疼痛又来捣乱，怕以新妈妈的食欲依旧不见好转，胃肠功能也在初步调整中，所以饮食上应以补充水分，易消化食物为主，可以适当的进食清淡，稀软的食物，如红糖水，蛋花汤，鸡蛋羹，水果，牛奶等都是很好的选择。

产后第二天

新妈妈的状态可能比第一天要好些，但还是会阵痛，尤其在哺乳时，经产妇的恶露会更明显，红色恶露的时增多，色鲜红，稍多于月经量，有时还带血块，这就是血性恶露。产后第二天恶露增多是正常现象，新妈妈不要有太大的心理负担，以免影响正常的进食和泌乳，此时新妈妈的胃口可能还不太好，可以多吃红糖水，老鸭炖猪蹄等补气养血的食物，坚持少食多餐，减少对肠胃的负担，另外，新妈妈要坚持增加哺乳次数，以帮助子宫收缩，促进恶露排出。

产后第三天

新妈妈正式开始分泌乳汁了，乳汁的充足是否依赖于宝宝的频繁吸吮，哺乳的新妈妈要注意合理的营养搭配，可以适当食用一些汤类，以促进乳汁分泌，提高乳汁质量，满足小宝宝身体发育的需求。

产后第四天

新妈妈这个时候很容易诱发抑郁心理，情绪容易波动，低落，时常感觉到不安，甚至伤心落泪，出现这种抑郁情绪，不但影响妈妈的身体恢复和精神状态，还会对正常哺乳产生不利影响，此时新妈妈应多吃一些有抗抑郁作用的鱼类和海产品，以缓解这种不良情绪。

产后第五天

新妈妈身体上的不适感已经有所缓解，开始有精力去关注小宝宝了，初为人母的责任感使新妈妈无论大小事都要亲力亲为，再加上夜里要给小宝宝哺乳，失眠就在所难免了，这时新妈妈应适当选择一些有助于调节神经功能，改善睡眠的食物来吃，如猪肝，虾，牛奶，蜂蜜，核桃，鱼等。

产后第六天

产后贫血，失眠，吃不下饭，着急上火，抑郁等都在消耗新妈妈的精力，这时候新妈妈要变换着吃品种多样化的食物，即便平日里不爱吃的，只要对自身恢复和小宝宝发育有利，都要尝试一下，争取多吃一些高蛋白，高热量，低脂肪，利于消化和吸收的食物。

产后第七天

新妈妈的精神好了许多，恶露也没有前几天那么多了，颜色也不那么鲜红了，伤口也恢复的差不多了，照顾小宝宝也得以应手了，紧接着胃口也跟着好起来，这时新妈妈可以将饮食恢复正常，可以吃鲤鱼，鲫鱼，薏米，香菇，白萝卜，南瓜等营养丰富的食物，但是依然要以清淡的饮食为主，盐也要少放，味精最好不放，否则奶水进入宝宝体内，会影响到宝宝的肾脏发育。

产妇产后第一周和第二周不要忙于进补。因为产妇在怀孕期的雌激素是生产前的1000倍，新陈代谢旺盛，产后立即减缓，雌激素的骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动，在产后如果立即大吃大喝，月子前胖的产妇吸收好，吃得过于营养会更胖;而之前瘦的产妇又虚不受补，不断腹泻，会更瘦。

柳书勤特别提醒说，产后第一周如果掌握不好的话，会导致大量的代谢产物堆积在体内，而废血排不出会增加其在体内恶变的几率。

对于产妇来说，补是一定要补的，但补什么得依个人体质而定。进补不等于吃大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要，建议产后少食多餐，尽量不挑食。有的产妇很少吃蔬菜，这是不对的。产后每天应吃多种蔬菜，可以增强抵抗力和预防便秘。

此外，因为产妇在分娩过程中失血过多等原因，流失的体液也较多，乳汁的分泌也要有充足的液体，所以注意补充水分也显得特别重要。

疼痛

产后有会阴的仿口和子宫收缩等的疼痛，剖宫产者还要加上腹部伤口的疼痛，这些疼痛不会很快消失.要有一个恢复的过程。

困倦

产妇分娩后的最初几天，会感到特别疲劳，常常是睡意袭来，昏昏沉沉，但又要担负起随时给宝宝喂奶的重任.真有点力不从心。此时，缓解疲劳、充分休息是当务之急，能睡多长时间就睡多长时间吧!

没有胃口

虽然产妇消耗了很多体力，急需补充能置，但在还没有下床之前，产妇确实没有什么胃口，只能吃一些流质或半流质的食物，而且需求量也不大。等到能下床活动了.胃口会稍微好一点。剖宫产者在排气前仍不能进食。

排尿和排便障碍

产后便秘及排尿障碍很常见。自己上厕所的时间一般是在分娩8一12小时以后，在这之前，排尿、排便、处理恶露，都要由护士照顾在床上进行。产后8小时以上仍未自然排尿时要做导尿。由于卧床时间长，加上排便时伤口疼痛，产后便秘的人也很多。

乳汁分泌较少

大部分妈妈在本周有乳汁分泌，只是量比较少。这些宝贵的初乳虽然不多，却是宝宝最重要的第1餐，积极哺乳对于日后的乳汁量有好的影响。

出汗很多

无论春、夏、秋、冬，产妇在产后的几天内，都会流很多汗，通常一觉醒来，浑身都会大汗淋漓，这种现象称为“褥汗”，是产妇特有的现象。通常一周内就会好转。

怕冷、头晕目眩

在产后1一2日，可出现微热、怕风等症，状，易感风寒。产后的头几天，由于分晚消耗过度，血流量不足,产妇容易因大脑缺氧而感到头晕目眩，并伴有食欲不振、恶心、发冷、头痛等症状。这种头痛一般在1周内就可随着气血的恢复逐渐缓解。

什锦蔬菜粥

材料：大米100克，西兰花200克，洋菇，香菇，胡萝卜各30克，盐适量。

做法：1、大米洗净后泡水30分钟备用。

2、洋菇，香菇，胡萝卜洗净切丝，西兰花用开水氽烫。

3、锅内加入米和水，用大火煮开。

4、加入洋菇丝，香菇丝及胡萝卜丝，改小火煮至米粒黏稠。

5、再放入氽烫过的西兰花及调味料，煮开即可。

功效：这道什锦蔬菜粥含有丰富的膳食纤维，能增强肠胃的蠕动，对没有食欲的新妈妈有开胃的作用。

猕猴桃鸡肉面

材料：意大利面80克，猕猴桃适量，西红柿，鸡胸肉，橄榄油，香芹，调味料各适量。

做法：1、鸡胸肉洗净后切成片状，猕猴桃去皮，西红柿洗净后切成丁状备用，香芹洗净后氽烫一下。

2、意大利面放入开水中煮至完全熟透，捞出沥干水分。

3、将橄榄油烧热，再放入鸡肉和西红柿炒熟，起锅前加入猕猴桃和少量的盐拌炒均匀。

4、将炒好的鸡肉，猕猴桃均匀淋在熟的意大利面上，撒上香芹即可。

功效：这道菜口味独特，营养丰富，新妈妈常吃这道菜，不仅能开胃消食，也可以提供全面的营养，猕猴桃中的维生素C可以预防感冒及便秘。