孕期失眠了怎么办？孕期失眠的原因有哪些？
孕期有些孕妇会出现失眠现象，偶尔失眠没什么，但经常失眠的话，不仅影响了孕妇的睡眠质量，还让孕妇的精神状态变差，而且胎儿的发育也会受到影响，因此孕妇们一定要及时处理好失眠的问题，避免带来不良后果，那么，孕期失眠怎么办？
孕期失眠了怎么办
孕期失眠可以从以下方面进行改善：
1、养成适当运动的习惯。孕妇每天早上起床后，可以到户外散散步，放松精神，可以让孕妇看起来有一个好的精神面貌。再者，孕妇还可以做一些力所能及的家务活，适当的劳动和活动，对孕妇和胎儿是有好处的。并且在晚上睡觉前，可以用热水泡脚，舒解一天的劳累，有助于睡眠。
2、调节饮食。孕妇在孕期的饮食也要合理安排，不要吃太饱，或是空着肚子太久，这两种状态都不利于睡眠。可以吃些一些苹果、梨、香蕉等，这些水果的果香有镇静作用，果糖也能让抑制大脑皮层，从而帮助孕妇进入睡眠。
3、正确的睡姿。孕妇可以采用侧卧的姿势睡觉，正确的睡姿可以让孕妇放松身心，促进深度睡眠，还能保证给胎盘足够的供血量，以保证胎儿发育正常。
孕期失眠的原因
怀孕后，准妈妈你是不是会遭遇失眠的困扰，感觉好累哦，有木有？即使孕前睡眠质量很好的人，到了孕期，或多或少都会有失眠的烦恼。怀个孕怎么就不能好好安眠了呢？真是纳闷！想知道孕期失眠的原因，就要认真往下阅读了哦。
1、激素变化
准妈妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。孕期影响准妈妈的激素主要是雌激素和黄体酮，它们会令准妈妈的情绪不稳、压力过大。如果准妈妈不能及时排解消极情绪，失眠就会出现。
2、饮食习惯的改变
饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠质量，所以说均衡的饮食很重要。准妈妈应该尽量避免吃影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等；另外，准妈妈要在入睡前3小时吃东西，睡前一个小时内就不要额外进食啦！
3、尿频影响睡眠
据统计，有将近80%的准妈妈有尿频困扰。晚上起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数出现在孕晚期，主要是由于增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎，也会导致尿频。
4、食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应。知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，会主动把这些食物排除在菜单之外。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，却能导致失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛。
5、半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多准妈妈有抽筋困扰，这也会影响睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。如果经常在睡眠中抽筋，准妈妈要调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
孕期如何预防贫血
不知道身为准妈妈的你在孕期有没有碰到过贫血，孕妇贫血是一件还蛮严重的事情，对肚子的宝宝也会造成一定的影响，那么孕期如何预防贫血？
| 序号 | 预防方法 | 具体介绍 |
| 1 | 按时产检 | 至少要在妊娠的中期和后期检查两次血常规，以便及早发现贫血，并采取相应措施纠正贫血。 |
| 2 | 吃含铁丰富的食物 | 鸡肝、猪肝等动物肝脏含铁丰富，可适量吃些。鸭血、蛋黄、瘦肉等食物含铁量都较高。 |
| 3 | 妊娠中后期多吃高蛋白食物 | 妊娠中后期胎儿发育增快，要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等。 |
| 4 | 在医生指导下服用铁剂 | 对某些准妈妈来说，单从饮食中摄取铁质，有时还不能满足身体的需要，对于有明显缺铁性贫血的准妈妈，可在医生的指导下服用胃肠容易接受和吸收的铁剂。 |
孕期失眠会影响宝宝吗？如何预防孕期失眠？
孕期失眠是常见的睡眠障碍症状，孕期失眠主要表现有：入睡困难、多梦、睡眠浅、易被惊醒、醒后难再入睡、醒后有不适、白天疲乏、注意力下降等复杂症状。
孕期失眠会影响宝宝吗
通常来说，孕期失眠是由怀孕后不适导致的，和不宁腿综合征、睡眠呼吸障碍、情绪波动等因素有关。总的来说，孕期失眠的症状和孕期失眠的原因一样，复杂且繁琐。
孕期失眠的危害
如果孕期失眠长期得不到缓解，孕妈的抵抗力会减弱，导致身体素质下降；孕期失眠还可能会增加妊娠高血压、子痫前期、子痫、妊娠糖尿病的发生危险，和增加孕产妇的死亡和剖腹产的机会等。
孕期失眠对宝宝也有极大影响：增加死产、流产、早产的几率，可能导致胎儿心率异常和胎儿宫内发育异常（IUGR）等。
因此，当孕妈出现孕期失眠的症状时，千万别掉以轻心，及时就医，避免疾病加重带来的其它危险影响。
如何缓解孕期失眠呢？
孕期失眠应避免服用安眠药，避免对胎儿造成伤。如果失眠严重，应及时就医，在专业医生的指导下对症下药。
失眠症状较轻的孕妈妈，可以通过以下方法缓解失眠症状：
1.调整睡姿
妊娠期间，尽量采取左侧卧、弯腿屈膝的睡姿，不仅可以保持孕妈妈心脏、子宫和肾脏的供血，还有益于给胎儿提供血液和养分。另外，应注意下肢保暖，减少因下肢血液循环不畅引发的抽筋现象。睡前注意不要喝水，以免增加起夜次数。
2.睡前泡脚
孕妈妈在睡觉前可以用热水泡脚或洗一个热水澡，水温控制在35℃~38℃，这样可以使孕妈妈放松心情、缓解疲劳，更容易进入睡眠状态。
3.避免情绪焦虑
孕妈妈不要太担心失眠问题，否则会因焦虑导致更加睡不着。失眠时可以做些别的事情缓解焦虑情绪，如做瑜伽、看书等。
如何预防孕期失眠
1、养成正确的睡姿习惯
从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。
2、调整饮食，积极治疗，减少不适
怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。
3、调节心理，学会精神放松
孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体、精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种胎教。
4、适当的运动可以帮助睡眠
怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。孕妇失眠吃什么好
孕妇失眠不仅会影响自身情绪和精神状态，还会影响宝宝的健康，同时还让家里人担心不已。那么孕妇失眠吃什么好呢?通过哪些食物可以帮助改善失眠的现象呢?
助眠佳品牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妇来说也是一样的，而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢?正因为你乃中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
安神催眠米
在米里面其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。
镇静安神葵花籽
孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。
多吃含铜食物虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等
当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
孕妇失眠对胎儿的影响
都说孕妇失眠对胎儿影响大，那么到底大在哪里?很多人都不知道，其实孕妈妈如果严重失眠，导致情绪不安，还有可能导致胎儿口唇畸变呢。下面赶紧来了解孕妇失眠对胎儿有哪些影响吧!
很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧，造成心理负担过重，加上怀孕时身体出现的各种不舒服，就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安，导致失眠，但失眠若得不到及时解决，长期失眠的话，孕妇情绪更低落，容易发脾气，不良情绪更加明显。
孕妇失眠对胎儿的影响：
1、如果孕妇在怀孕410周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。
2、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张，还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最后可导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死胎。
因此，若孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决，随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间相互体谅理解。
孕期如何预防贫血
不知道身为准妈妈的你在孕期有没有碰到过贫血，孕妇贫血是一件还蛮严重的事情，对肚子的宝宝也会造成一定的影响，那么孕期如何预防贫血？
| 序号 | 预防方法 | 具体介绍 |
| 1 | 按时产检 | 至少要在妊娠的中期和后期检查两次血常规，以便及早发现贫血，并采取相应措施纠正贫血。 |
| 2 | 吃含铁丰富的食物 | 鸡肝、猪肝等动物肝脏含铁丰富，可适量吃些。鸭血、蛋黄、瘦肉等食物含铁量都较高。 |
| 3 | 妊娠中后期多吃高蛋白食物 | 妊娠中后期胎儿发育增快，要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等。 |
| 4 | 在医生指导下服用铁剂 | 对某些准妈妈来说，单从饮食中摄取铁质，有时还不能满足身体的需要，对于有明显缺铁性贫血的准妈妈，可在医生的指导下服用胃肠容易接受和吸收的铁剂。 |
如何预防孕期失眠？教你5个小妙招对付孕期失眠！
失眠这个问题说大不大，说小不小，但却一直困扰着受其影响的人们。对于孕妈妈们来说，受黄酮体和雌激素的影响，以及身体本身的变化，睡眠质量相应变差。那么，准妈妈们该如何预防孕期失眠呢？
如何预防孕期失眠
1.控制好睡眠时间
孕妈妈们最好养成定时上床和定时起床的习惯，调整好生物钟。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠。
2.选择舒适的床上用品
由于在孕期，女性的身体会更娇弱，因此，选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度，帮助自己快速入眠。
3.保持适量的运动
适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪，使身体得到放松。孕妇可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动，如散步。
对付孕期失眠5大小妙招
很多孕妈妈都会因为各种原因出现失眠的情况，在实际生活中这些“过来人”总结出了很多缓解孕期失眠的小妙招，下面我们就分享一下。
妙招一：创造良好的睡眠氛围
选择家中安静的房间作为卧室，布置得温馨点，营造一个舒适的氛围。将灯光调得暗一些，挂上厚厚的窗帘或是隔音壁纸来隔绝噪声。此外，不要在卧室里放电视，或在床上看书、看手机、工作，这些都是导致入睡困难的原因。
孕妇睡眠需要隔绝噪声
妙招二：适当增加生活内容
孕妈妈要根据怀孕情况和个人爱好，适当增加生活内容，如听听音乐、进行放松训练、适当运动等，既有利于调节情绪，又有利于胎宝宝成长。
妙招三：养成规律的睡眠时间
孕妈妈尽量每晚在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，养成有规律的睡眠习惯，有助于调节孕妈妈的睡眠状态，提高睡眠质量。
孕妇规律睡眠才不会失眠
妙招四：转变对睡眠的态度
失眠不可怕，对失眠本身的恐惧却可以加重失眠，因对睡眠需要的强烈动机而形成的紧张更不利于入睡。接受失眠的现实，放弃对睡眠的强烈渴望，形成“睡觉是为了放松、为了享受，应顺其自然”的观念，这样更有利于入睡。
妙招五：吃些助眠的食物
睡前喝杯温热的牛奶或者一小碗小米粥可改善睡眠，因为奶制品和小米中含有色胺酸——一种有助于睡眠的物质。此外，桂圆、莲子、红枣等食物也有养血安神的功效，能够促进睡眠。
Tips：
孕期，大部分孕妈妈的睡眠障碍多是心理因素引起的，极少部分是身体原因引起的，调理失眠应慎用药物，多采用心理引导，要积极引导孕妈妈转变和适应目前的怀孕状况，从对外界的高度关注转变到对即将为人母的幸福感的体验上来。
孕期生男孩的症状
孕期失眠睡不着可以吃安眠药吗？想改善孕期失眠试试这些食物！
孕期孕妇很容易出现失眠的状况，这有情绪焦虑引起或孕期生理变化的影响，一些孕妇失眠以后，想吃安眠药帮助自己助眠，但又担心药物对孩子的影响，那么，孕期失眠睡不着可以吃安眠药吗？下面生育帮小编就来说说。
孕期失眠睡不着可以吃安眠药吗
孕期切忌服用安眠药。
准妈妈如果长期失眠不能缓解，一定要找专门的心理科医生或精神科医生寻求帮助，不要自己乱用镇静安眠药，这类药物容易导致胎宝宝出生后产生肌张力减退。
孕期为什么睡不着
首先可能是情绪上引起的，怀孕会让孕妇很高兴，但随之二来就是焦虑了。她们会开始关注宝宝的发育情况，再加上生理上的变化导致孕妇很容易就会出现紧张焦虑，从而影响到了睡眠。
然后就是生理的因素，其实我们都知道怀孕之后身体的荷尔蒙就会发生变化。荷尔蒙会直接影响到情绪，因此孕妇不管是心理还是精神上都是极为脆弱的，很容易出现失眠等情况。
最后就是泌尿系统的因素，因为激素或则是子宫的变化导致了孕妇经常会出现尿频的情况，那么在睡觉期间经常起来上厕所也会直接造成睡不着的，所以说尿频也会影响孕妇睡眠。
孕妇失眠防胜于治
很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是由于她们要孕育和保护胎儿，因而易感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好。
所以，在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压到负责将血液自下肢向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。
不少医生建议孕妇睡眠时左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部压力。
在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻碍了血液从下肢流向心脏，使孕妇易从睡梦中醒来。产科医生会建议你借助枕头保持侧卧位睡眠。
有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子，毛毯垫在背后，也可减轻腹部压力。
改善方法：
如果孕妇是因为焦虑原因引起的，其实可以买一些专业书籍来看，或者通过网络的途径，了解自己所担忧的问题，一旦解决了心中的疑惑，那么，失眠的问题也就迎刃而解了。
如果因为身体的变化而失眠，一般可以在白天做适量的运动，这样晚上会睡得相对沉一些。或者睡前听一些比较舒缓的音乐，不但能缓解失眠的问题，还可以给宝宝做胎教，一举两得。
以上就是有关孕期失眠睡不着可以吃安眠药吗，孕期为什么睡不着的介绍，想了解更多信息请继续关注。
改善孕期失眠试试这些食物
很多女性在怀孕后，失眠的频率变高了许多，欲改善孕期失眠的状况，不妨试试以下这些食物。
茯苓
茯苓富含蛋白质、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、。葡萄糖等诸多的营养成分，对于孕妇孕期食用非常保健，有健脾安神、帮助睡眠的功效。
香蕉
香蕉含有比较丰富的矿物质和维生素，其中的泛酸成分能让孕妇感觉到镇静、安神，同时，香蕉的热量极低，营养很高，非常适合孕期食用，但香蕉属于凉性食物，不能多吃。
蜂蜜
蜂蜜富含多种维生素和微量元素，是养生保健的绝佳食物，可以帮助促进肠胃蠕动、缓解便秘，还能帮助安神助眠，孕期失眠可以在睡前喝上一碗蜂蜜水，可以让人睡得更香甜，但需要注意的是，由于蜂蜜中含有一定的糖分，所以孕期不能过量食用。
坚果
很多坚果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期如果经常压力很大的准妈妈，可以食用坚果来缓解疲劳和减轻压力，同时有助于睡眠。
莲子
莲子营养价值很高，具有非常好的健脾胃、安心养神的功效，对孕期缓解失眠有着非常好的作用。
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孕妇夏季失眠吃什么好？孕期失眠食疗吃什么食物可以帮助睡眠？
孕期一旦失眠，生物钟就紊乱了，夜晚没睡好觉白天是很难补回来的。有的孕妇因为失眠多梦、半夜惊醒，白天就常常神情疲惫、食欲不振，导致体内的胎儿无法吸收到充足的营养，出生时体型就略显瘦小;失眠严重的孕妇还会因为免疫系统出现异常而导致流产。因此，长时间的失眠对母体和胎儿的健康都不利。
孕妇夏季失眠吃什么好
A、百合绿豆牛奶羹
原料：鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。
做法：
1、鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。
2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。
3、食用时可加些冰糖调味。
功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
B、枸杞叶芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法：
1、将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。
2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
孕期失眠食疗吃什么食物好
怀孕期间，许多孕妈会出现失眠的情况。孕期失眠不管是对孕妈还是对胎儿都会有影响。下面就给打击说说孕期失眠食疗的方法，一起来看看吧。
初为父母，总会让很多人感到既兴奋又害怕，从而产生心理上的焦虑，在加上怀孕的时候身体上会发生很大的变化，所以有很多准妈妈们，在怀孕期间常常会出现失眠的现象！
这个问题说大也不大，可是说小也不算小，因为失眠会造成孕妇精神上的不振和身体上的虚弱，如果严重的话很可能会影响到胎儿的健康成长。
虽然如今有促进睡眠的药物，可是很多人都清楚，凡事促进睡眠的药物都会对人身体有副作用，普通人都这样，孕妇就更不适合吃促进睡眠的药物了！
那么在怀孕期间，出现了失眠的状况，我们应该怎么办呢？
首先哦们要了解导致失眠的原因：
造成失眠的原因其实没有那么复杂，首先是身体上的原因，因为孕妇怀孕期间身体上会发生很大的变化，从而非常不适应，特别是在怀孕初期，呕吐的现象很严重！
同时还有精神上的原因，由于焦虑、紧张、过于开心、或者是生气等等，都有可能造成失眠！
还有一种情况就是，本身的生活习惯，如今很多人都习惯了熬夜，一时间想改过来是非常困难的一件事！
那么针对这些问题，今天小编给大家推举几种可以促进睡眠的食谱，希望能够帮助在怀孕期间有失眠苦恼的准妈妈们！
一、莲子百合瘦肉汤
做法：莲子50克，用热水浸泡，至发涨，去心；百合50克洗净；瘦肉250克，切成块状，下沸水锅中漂去血水，加入莲子和百合以及姜片等，大火烧开后，调至小火炖至莲子熟软，调味便可。
功效：润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。
二、酸枣仁粥
做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。
功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。
三、莲心茶
做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。
功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。
四、百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。
功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。
五、丹参冰糖水
做法：丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
当然除了这几种食谱之外，还有很多食物是可以起到安神促进睡眠作用的，当然最重要的还是心态，准妈妈们，在怀孕期间保持一个愉快的心情，是比补什么都要好的“良药”！
所以各位准宝宝们，如果你的老婆怀孕了，一定要让她有一个好心情哦！
孕期不升糖的六大主食
适合孕妇食用的十种不升糖6大主食主要有玉米碎、高粱米、燕麦、藜麦、荞麦、粟米等，这些食物中营养成分丰富，而且糖分少，不会给血糖带来影响，平时可以选择用多种粗粮掺杂在一起食用，这样口感好、营养全，具体如下：
| 序号 | 食物 | 理由 |
| 1 | 燕麦 | 燕麦含有了丰富的皂苷、蛋白质、维生素等多种营养成分是优质主食之一，且燕麦中的果糖低葡萄糖，可以在体内糖脂代谢过程起到十分重要的作用; |
| 2 | 荞麦 | 荞麦也是杂粮的一种，可以给身体提供生物类黄酮、多肤、糖醇等成分，能起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用; |
| 3 | 黑麦仁 | 黑麦仁是以黑麦为原料加工而成，属于麦类谷物中营养比较的一种全麦谷物，可以提供多种蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分，是特别有营养的保健食品; |
| 4 | 黑米 | 黑米加工步骤比较少，保留了蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维的含量，对降血糖、血脂和调节免疫力有直接的作用; |
| 5 | 高粱米 | 高粱米含有大量的粗纤维、氨基酸等成分，十分适合高血糖患者食用; |
| 6 | 玉米碎 | 玉米碎含有较高的纤维素、维生素E等成分，对便秘、肠炎以及降血清、胆固醇有比较好的效果； |
