如何科学健康备孕？备孕经验要点分享！

核桃中含有丰富的磷脂，可以养脑、健脑，促进大脑皮层的发育。500克核桃相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶所含的营养价值，其中约60%是钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，适合女性备孕期间食用。

花生中含有维生素e 2.93微克和一定量的锌，可增强记忆力，抗衰老，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易被人体吸收。花生皮还具有补血的功效。

榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养成分，榛子中的维生素e含量高达36.43微克，能有效延缓衰老、防止皱纹，是一种非常有效的天然抗氧化食品，并具有预防血管硬化、滋润皮肤的功效。经常食用榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还能明目健脑。

开心果外面有一层硬皮为果皮，里面即为果仁，果仁外面有一层薄薄的籽皮。开心果营养丰富，坚果中含有丰富的维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果富含油脂，所以有通便作用，有助于身体排毒。开心果也是一种滋补食品药，它味甘无毒，温肾健脾，有益于补虚，调中益气，可治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等疾病。果核还含有维生素E，有抗衰老作用，可增强体质。古代波斯国王将其视为 "仙果"，并非没有道理。

一克开心果中含有维生素e 4微克，具有一定的抗衰老作用，并能增强体质。主要含有单不饱和脂肪酸，这种类型的脂肪非常稳定，所以开心果不像其他坚果一样容易酸败，可以降低胆固醇水平，减少患心脏病的机会。科学家计算，吃10颗开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。

含有丰富的维生素A和E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其他植物所没有的皮诺敛酸。它不仅具有延年益寿、美容养颜、祛病强身的功效。它还具有防癌、抗癌的作用。

不仅含有大量的淀粉，还含有蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分，是一种价格低廉、营养丰富的补品。它是带壳水果中脂肪含量最低的。栗子的各个部分都可以入药，栗子可以健脾益气，祛除湿热。

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2及胡萝卜素，具有驱蛔虫、抗血吸虫病的作用，还可预防营养不良和百日咳。具有良好的抗蠕虫作用。可用于治疗绦虫病、蛔虫病等。如果与驱虫药搭配，驱除绦虫的效果更好。

腰果营养丰富，含蛋白质21%，含油量40%，各种维生素含量也很高。具有很好的补充能量和消除疲劳的作用，还可改善皮肤干燥。还可以为孕妈咪补充铁和锌。摄入量：5至8粒。

碘是合成甲状腺素的重要原料，缺碘导致甲状腺素减少，导致胎儿在发育过程中负责语言、听力和智力的大脑皮层不能完全分化和发育，增加患克汀病的可能性。

目前，对克汀病没有特殊的治疗方法，所以要注意预防。饮食中应包括含碘较多的食物，如海带、紫菜等。

锌参与体内核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会影响胚胎的发育，导致各种先天性畸形。怀孕前后，特别是怀孕后，不应偏食。瘦肉、肝脏、蛋类、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、核桃等食物都含有一定量的锌，但动物性食物含量较高。此外，在准备怀孕前6个月必须戒酒，这样酒精就不会增加体内锌的消耗。

缺乏叶酸会引起明显的智力低下，母体缺乏叶酸会使后代出现各种畸形，尤其是骨骼，常出现关节严重变形，死亡率很高。

一般来说，以谷类和蔬菜为主食的人不会出现叶酸缺乏，但如果经常吃加工过度的米饭和面食，或以乳制品和肉类为主食时，往往会造成锰的摄入不足。怀孕前，应适当多吃水果、蔬菜和粗粮。

体内缺乏铁会导致缺铁性贫血。如果孕前贫血，宝宝的红细胞体积将比正常宝宝小19%，血细胞比值低20%。孕期应多吃富含铁的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆；尤其是动物肝脏、蛋黄的含量更丰富。

多吃有营养的食物，基本不吃油炸食品和生冷食品，如白萝卜。同样的水果基本不吃生冷水果，如西瓜、甜瓜。

睡眠很重要，早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中在22:00-02:00，一定要保证在这个时间睡觉，最好能达到成熟的睡眠状态。

选择什么样的运动并不重要，重要的是要适合自己。建议尽量选择舒缓、轻松的运动，可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动，如打羽毛球、游泳

基础体温图有助于预测排卵。它通常在早晨起床前测量。基础体温在排卵日最低，排卵后上升0.3-0.6℃。

心情是非常重要的，你越是焦虑，越是想着要怀孕，成功的可能性就越小。不要当真，这只是一个自然规律，多少人都走过来了。

笔记本电脑和手机等电子产品发出的电磁场，可能会降低卵子或精子的质量，从而诱发不孕。

有的妇女喜欢吃鸡、鸭、鱼等高档营养保健品，或有的只吃素菜，有的不吃内脏（如猪肝），有的不喝牛奶，不吃鸡蛋，造成营养单一，从而不能为胎儿发育提供所需的营养物质。

孕前和孕期妇女是家庭保护的重点，一般吃精白米、面，不吃粗粮，造成维生素B1严重缺乏和不足，可能导致胎儿出生后出现先天性足病。

如咖啡、可可、茶、巧克力和可乐类饮料。妇女大量饮用会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，不利于妇女健康。同样，香烟和酒精也会损害胎儿的正常生长。

有的女性不控制饮食量，孕前肥胖，孕期体重增加达40公斤，导致有的孕妇肥胖，胎儿巨大，有的孕妇肥胖，但胎儿却很小，也不利于胎儿今后的健康。

辣椒、花椒、胡椒等调料的刺激性较大，多吃会引起便秘。如果打算怀孕或怀孕的孕妇大量吃这些食物，会出现消化功能紊乱，影响对胎儿的营养供给，甚至增加分娩的难度。

如果摄入过多容易造成营养过剩，导致体重迅速增加。不仅容易并发妊娠高血压，还可能导致胎儿过大，不易分娩。

人们认为，矿泉水含有丰富的矿物质，对人体更有益。事实上，矿泉水也会受到土地中有害物质的污染（如汞和镉）。科学家对16个国家生产的68种不同品牌的瓶装矿泉水进行了分析，发现矿泉水更容易受到一些微生物的污染，其中致病的微生物比想象的要多。

怀孕前长时间没有良好的睡眠，大脑会因缺乏休息而造成过度疲劳，使脑血管长期处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。不良生活方式会导致早产

在关着门窗睡觉时，在不到3个小时内，房间里的二氧化碳浓度会增加3倍以上，其中细菌、灰尘等有害物质会成倍增长，这些因素都会影响身体健康。

洗澡时，热水产生大量的水蒸气，附着在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等，会分别蒸发掉80%和50%以上。一些有毒物质随水蒸气被人体部分吸收，进入血液循环系统是非常有害的。

女性热衷于化妆、美甲、染发、烫发等与美容密切相关的活动，在备孕时应控制或完全杜绝。因为各种化妆、染发产品都是非常复杂的化学制剂，尤其是美白护肤品的不安全因素最高。尤其是烫发或染发剂，可能通过皮肤吸收，进入血液，对卵子产生不良影响，影响正常怀孕。