孕妇为什么总是睡不好？怎么改善孕期睡眠质量？

　　焦虑
　　基本上每一个孕妇都会焦虑，特别是第一次怀孕的孕妇。怀孕之后，我们很容易担心，担心宝宝的发育情况，担心产后的恢复情况，甚至会担心宝宝以后的成长问题。
　　想的事情多了，心情难免起起伏伏，荷尔蒙起伏不定，怎么可能睡得好呢!
　　尿频
　　本来睡觉得好好的，结果半夜被尿憋醒了，估计不止一个孕妇有这样的经历。如果晚上喝的水或者汤有点多，很可能会让尿破坏我们一整晚的睡眠。所以，晚饭时候尽量不要喝太多的汤汤水水的。
　　抽筋
　　有的孕妇心里也不担心什么，自己晚上也没喝多少水。但是，半夜还是被疼醒了。孕后期，宝宝发育会需要大量的钙。如果我们不能及时补充钙，很容易出现半夜抽筋的情况。
　　所以，到了孕晚期，我们一定要注意补钙。

　　另外，饮食改变、激素变化等因素，也会导致怀孕期间我们睡不好。导致孕期失眠的原因很多，我们一定要搞清楚自己失眠的原因。搞清楚原因之后，我们才能给做到“对症治疗”。
　　想要晚上睡得好，我们就一定要学会调节自己的心情，让自己处于一个比较平和的心态;晚上睡觉的时候，最好采取左侧位;每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶，对于我们入睡也是有很大帮助的。
　　如果失眠情况特别严重，我们一定要及时就医。平常的失眠，可能是怀孕期间的正常反应。但是失眠情况特别严重的情况下，可能会伴随其他问题，这点我们需要特别注意。

　　百麦安神饮
　　原料：小麦、百合各30克，莲子10克，首乌藤9克，大枣3枚，甘草6克。
　　做法：
　　①将小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣甘草分别洗净.用冷水浸泡30分钟.
　　②将所有原料放入锅内，加适量清水大火烧开后，然后改小火煮3。分钟提取出药汁，存入暖瓶内。
　　③锅内加水，再炖一次.提取出药汁和第一次的药汁合在一起即可。
　　功效：缓解神经.有助于睡眠。
　　绿豆百合粥
　　原料：绿豆100克，百合50克.大米100克，红糖适量。
　　做法：
　　①绿豆淘洗干净，百合洗净，用清水浸泡，大米淘洗干净。
　　②锅内加水烧沸，放入绿豆和大米同煮，待绿豆将熟时放八百合煮至熟稠。食用时放人红糖即可。
　　功效：改善失眠多梦及精神恍惚等现象。

　　做法：
　　①绿豆淘洗干净，百合洗净，用清水浸泡，大米淘洗干净。
　　②锅内加水烧沸，放入绿豆和大米同煮，待绿豆将熟时放八百合煮至熟稠。食用时放人红糖即可。
　　功效：改善失眠多梦及精神恍惚等现象。
　　人参大枣汤
　　原料：人参3克、大枣4枚。
　　做法：
　　①人参、大枣洗净，放人炖盅内.加入适量清水，然后隔水炖煮1小时.分2次温热服食。
　　②人参可连用2～3次。若救治虚脱.人参量可加至20克，如法炖后，顿服。
　　功效：此汤适宜于怀孕引起的气短乏力，心悸失眠等症。

孕期失眠是常见的睡眠障碍症状，孕期失眠主要表现有：入睡困难、多梦、睡眠浅、易被惊醒、醒后难再入睡、醒后有不适、白天疲乏、注意力下降等复杂症状。通常来说，孕期失眠是由怀孕后不适导致的，和不宁腿综合征、睡眠呼吸障碍、情绪波动等因素有关。总的来说，孕期失眠的症状和孕期失眠的原因一样，复杂且繁琐。

　　上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
　　荷尔蒙的影响
　　因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。
　　饮食习惯发生改变
　　怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。
　　睡前亢奋
　　部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。
　　孕期抽筋
　　孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

　　规律睡眠是改善失眠的第一步，就如同为调整宝宝的生理时鐘与成人相同，在白天时增加宝宝的活动力、消耗精力，夜晚就自然需要睡眠来补充体力。
　　2.睡前辅助饮品
　　詹景全医师指出，许多孕妈咪表示睡前一杯热巧克力能够舒缓情绪、帮助入眠，但同时也要注意热巧克力是高糖分、高热量的饮品，不要过量，而造成肥胖问题，其它像是热牛奶、热豆浆同样也能帮助睡眠。
　　3.製造睡眠环境
　　每个人的睡眠习惯不同，有人需要戴眼罩阻绝所有的光源，也有人需要耳塞隔绝所有声响，但最重要的前提是要让人体处于舒适的环境、温度、湿度、光线等。
　　4.清空思绪
　　网路、通讯软体、社群网站的普及化，透过智慧型手机，无时无刻都可以和他人有所互动，不光是萤幕所产生的光源会影响睡眠，繁琐的思绪也是让人无法入眠的一大塬因。
　　5.定期产检并养成记录
　　怀孕因荷尔蒙的影响，记忆力会减煺，记忆力减煺困扰着许多孕妈咪，詹景全医师表示，解决孕妈咪心中的疑问是妇产科医师的责任，门诊中有很多孕妈咪在产检的当下忘记所有需要解答的困扰，而造成精神上的焦虑与紧张，建议可以将问题事先记录下来。另外，詹景全医师指出由英国发明的一套「数十塬则」，可让孕妈咪自行观察胎动，从早上起床到中午，只要胎儿有十次的胎动就是正常现象，这也是降低对胎儿健康不确定感的方式之一。

　　6.家庭的支援系统
　　陪伴与安抚看似简单，但却有很多人做不到，许多孕妈咪不仅白天要上班，晚上打理家务，可能还要照顾大宝宝，一心多用。当身体不适、过于疲累、难以入睡或是睡眠不足，家人不仅要做到陪伴、安抚也要能以实际的行动，分担家庭事务，才能真正有效减轻孕妈咪身体的疲劳。
　　7.替代用药
　　詹景全医师再度强调，孕前既有服用药物的习惯，孕期千万不要自行停药，必须据实和主治医师告知，做药物使用上的调整。如抗组织胺是孕妇使用绝对安全的B级药物，其副作用「嗜睡」，对依赖安眠药入睡的孕妈咪来说，也是帮助睡眠的替代药物之一。
　　8.规律的运动
　　能增加孕妇的体力、抵抗力、帮助产程进展，但切记不要在睡前运动，避免身体细胞过度亢奋而导致难以入睡。
　　总归「对症下药」，找出问题，才能有效地「解决」问题。如怀孕后期，走路容易腰痠背痛，可使用托腹带;脚易抽筋睡不好，就要补充钙质;容易孕吐，可採少量多餐的饮食塬则，懂得寻求解决之道，才是减少烦恼、舒缓不适的上上策。

　　有些孕妈咪也很担心自己失眠的状况是否会影响到胎儿，詹景全医师表示，胎儿的作息是90分鐘为一周期，从起床、伸展、睡眠等活动的循环，孕妈咪如果失眠虽对胎儿「作息」直接的影响不大，但根据临床研究发现，孕妈咪失眠、情绪不稳定、过度紧张等可能会导致流产，或胎儿发育产生畸变等严重的后果，所以若孕妈咪有长期失眠情况，千万不可忽视。

　　孕妇的失眠是需要引起关注的问题，如果晚上老是失眠，不仅会对孕妇的身体健康造成影响，对于胎儿也会有很大的影响。
　　那么轻度的患者，是需要进行积极的自我调理的，严重的患者，则是需要根据具体的情况，给予全面的治疗。适当的运动是可以帮助睡眠的，怀孕后养成运动的习惯，即使在身体为沉重的时候，也要坚持散步，或者做一做孕妇体操等。
　　因为这种适当的运动南京试管婴儿，不仅有助于孕妇对于患者失眠的治疗，同时对于胎儿的正常的健康发育，和孕妇身体的健康也是非常有帮助的。
　　另外要积极的调整饮食，积极治疗，减少各种不适。由于缺钙，可能会造成孕妇在晚上腿抽筋。建议在医生的指导下，可以服用补钙制剂。另外在孕妇的饮食中，要少**淀粉的食物，比如白面包、白米饭或者甜食等，这些食物容易造成，血液酸碱度的不平衡，影响到睡眠。
　　所以孕妇可以再搭配吃一些粗粮，另外日常的饮食中，应该注意控制盐分的摄入量，在晚饭时到入睡前，控制水分的摄取到，尽一切努力减少晚上醒来的因素。

　　伴随着孕期的不断增加，很多的孕妈都会出现睡眠质量不佳的情况，出现这种情况的原因是由于胎儿的不断增加和妊娠期体内的激素出现了不同程度的改变，从而出现的副作用。那么如何改善这一情况呢?
　　第一，孕妈首先可以尝试左侧位的睡姿，并且定时交替更换相应的睡姿，左侧卧位的睡姿，可以有效的增加胎盘的血液供应，从而保证胎儿的正常发育。
　　第二，孕妈一定要养成良好的睡眠习惯，做到不熬夜，睡前不进行大运动量的运动等。例如孕妈瑜伽，这一运动就可以放在傍晚或者下午的时间进行，这样可以有效的减少运动后的身体兴奋。
　　第三，孕妈可以尝试在睡前适当的听一些胎教音乐，既可以帮助孕妈放松心情，而且还可以起到安神助眠的作用。

　　第四，孕妈时常会出现的情况尿频也是影响孕妈睡眠的一个重要因素，由于胎儿的体积随着时间的推移不断的增加,孕妈的膀胱受到的挤压就会越来越严重,尿频也就会频繁出现，为了避免这一情况的发生，孕妈可以适当的减少睡前的水分摄入，这样一来，就可以有效的避免尿频所引起的睡眠问题。
　　孕妈们还可以尝试将枕头放在腹部下方或者是夹在两腿中间，这样会比较舒服。或者将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯等垫在背后，这样一来亦可以减轻腹部的压力，对于孕妈睡眠期间的腰酸背痛有很好的缓解作用。

　　孕期激素的改变
　　怀孕早期的卵巢和怀孕中晚期的胎盘分泌大量的雌激素孕激素，这些激素影响了孕期的睡眠状态。
　　孕期基础体温升高，夜间出汗比较多
　　很多人反映夜间燥热，这其实也是激素的作用。孕激素可以使基础体温升高0.5摄氏度。
　　焦虑
　　有些人孕早期遭遇流血，孕中期担心检查异常，孕晚期担心分娩的痛苦和风险，所以会非常的焦虑，严重的就会失眠。
　　孕期的家庭结构也会会出现变化，孕前可能独立生活的小夫妻，为了方便照顾，家里的老人会来帮忙。
　　但两代人有很多理念的冲突，这也会影响孕妇的情绪。如果孕期患有抑郁症、失眠孕期也会加重。

　　孕期的身体不适
　　孕早期可能出现妊娠剧吐，胃肠道的不适，夜间也会恶心、呕吐、胃痛而影响睡眠。
　　孕中晚期会有尿频症状常常夜间起床解小便。这些不适都会影响睡眠的质量。
　　孕期发生腰腿疼痛，耻骨联合疼痛也会影响睡眠。
　　孕晚期，胎儿迅速增大
　　尤其是双胎、羊水过多、巨大儿时各种睡眠姿势都不舒服。
　　体重增加过多
　　会影响到夜间睡眠时的呼吸。如果孕晚期发生并发症，则难以平卧入眠。
　　孕前就患有影响睡眠的疾病
　　比如鼾症、睡眠呼吸暂停，孕期会加重。
　　胎动频繁也会影响妈妈睡眠。

　　整理好家居环境
　　保持卧室通风，干净整洁，来促进胎宝宝的发育。
　　内衣睡衣要选好
　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
　　睡前洗澡
　　洗个热水澡或者用热水泡脚。
　　临睡前洗一个热水澡，水温控制在35~38度为宜，热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妈妈都有一定的催眠作用。
　　睡前不要多喝水、饮料
　　饮料有一定的兴奋作用，会使人长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

　　避免做剧烈的运动
　　在睡眠要避免做剧烈的运动；孕妈妈可以在午饭后适当的出去走走，放松一下神经。
　　借助牛奶来入睡
　　据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。
　　注意睡前情绪的调整
　　睡前的恐惧和焦虑常常会使孕妈妈不能很好的入睡，这时，要注意情绪的调整，消除不良的心理因素。
　　适度的按摩
　　按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。
　　引导想象
　　想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

　　1、躯体不适
　　有的孕妈妈因为缺钙，会在怀孕期间出现腿抽筋等现象，或者是胃酸、胃部不适、心慌等原因，都会导致夜间睡眠质量不好。
　　2、胎动影响
　　胎动也是影响孕妈妈睡眠的一个因素，很多孕妈们反映，胎动在深夜的时候会更加剧烈和频繁，对于肚皮比较薄或者比较敏感的孕妈妈来说，会明显的感觉到胎动时候的不适，甚至会有一些疼痛。
　　3、睡姿问题
　　有的孕妈妈担心自己翻身会压到胎儿，导致不敢睡得太深，还有的孕妈妈平时喜欢平躺或者是右侧卧位，怀孕之后担心胎儿受到伤害，改变睡觉体位，一下子不能习惯适应，也会影响正常睡眠。
　　所以说，在孕期的时候找对睡眠方法还是可以睡的好的，比如说调整一下睡觉的姿势，因为一个舒服的睡觉姿势会有助于准妈妈提高睡眠质量的，还有就是可以改变准妈妈平时的最喜习惯，可以午睡的时候出去散散步，晚上也不要过早的睡，这样就让准妈妈睡的好了。

　　1.限制咖啡因的摄入。怀孕期间过量的咖啡因会扰乱你的睡眠周期。此外，怀孕期间摄入咖啡因也有一定的风险，可能导致出生缺陷或流产。所以你应该每天限制咖啡因的摄入量。
　　2.怀孕期间经常小睡和休息会感到疲劳是正常的。这是为了让你休息和胎儿发育。过度疲劳会使你晚上难以入睡，也难以放松。所以你可以试着在白天小睡一会儿，帮助恢复体力。孕妇可以用枕头来支撑自己，帮助她们睡眠。
　　3.怀孕期间睡前不要吃太多东西，容易消化不良、腹胀和胃灼热，这可能会干扰你的睡眠。避免这种情况的最好方法是睡前不要吃太多，睡前两个小时不要吃东西。为了帮助消化，你也可以在晚饭后散步。
　　4.补充身体水分喝足够的水，这可以消除身体毒素，滋养你的内脏。水对身体有放松和舒缓的作用，你应该在怀孕期间补充更多的水，所以确保你每天喝足够的水。

　　5.舒适的睡眠姿势逐渐隆起的腹部也是影响妊娠睡眠的主要因素。因此，你可以用枕头来垫你的胃或者抬高你的脚，这样可以有效地支撑你的身体。避免仰卧睡觉，这会影响血液循环。
　　6.怀孕期间避免压力会在很多方面伤害你，其中之一就是破坏你的睡眠。睡觉前你可以试着洗个热水澡来帮助放松。当然，尽量避免压力，以免产生不良影响。
　　7.虽然怀孕期间锻炼是一个非常好的习惯，但睡前锻炼是个坏主意，因为它能激活你的感官并延迟睡眠。但是如果你练习瑜伽这类比较柔和的运动，它可以帮助你放松和入睡。