备孕饮食注意事项，备孕期间吃什么好？

一个可爱的宝宝是爱情的结晶，是幸福婚姻的见证。我相信每一对经历过热恋然后步入婚姻殿堂的夫妻都希望有一个健康的宝宝，我想大家对备孕都有一定的了解，如果想成功怀孕，必须保证精子和卵子的质量。男性要少喝酒，有规律的作息，才能保证高质量的精子，而女性在备孕期间要注意饮食，保证卵泡健康受孕，那么哪些食物可以帮助女性调理身体呢？

莲藕排骨汤

过去我们和长辈们坐在一起聊天时，他们说："男不离韭，女不离藕"，意思是男人多吃韭菜有助于健康，女人多吃莲藕有利于健康。这也是一种美味。

豆类

黑豆和黄豆在生活中很常见，你不知道的是，黑豆和黄豆为主要成分制成的豆制品，富含蛋白质和人体所需的微量元素，最重要的是这些豆制品富含植物雌激素，促进优质卵子的排出，因此，在备孕期间，女性应多吃豆类食品。

瘦肉

在怀孕期间，女性应该多吃瘦肉，因为瘦肉中含有丰富的铁元素，一方面可以改善贫血的症状，另一方面可以滋养卵巢。此外，瘦肉还含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以促进身体的免疫力和抗病能力。

谷物和谷类

生活中，大家大多是食用一些口感好的精致面粉，但长期食用会使身体缺乏维生素，尤其是维生素B，这种维生素的缺乏会导致卵子排出障碍。

因此，准备怀孕的女性应该多吃五谷杂粮，也就是我们口中常说的粗粮。多吃粗粮可以调节女性内分泌，改善身体的新陈代谢，增强免疫力，更重要的是可以促进卵泡发育，提高受孕率。

红枣

长期食用红枣可以很好的补充气血，有助于卵泡的发育和卵巢的滋养，保证健康卵子的排出。其次，红枣含有丰富的糖类、维生素和微量元素，能滋养脾胃，对身体有益，而且红枣含有环磷酸腺苷，能提高人体免疫力，保护肝脏。

虽说在备孕期间要注意什么，但我还是要告诉大家，除了饮食上的改善，还要注意作息规律，不要熬夜，长期熬夜不利于卵巢健康，还会造成内分泌紊乱。

所以，为了拥有大而好的卵泡，为了让宝宝尽快来到你身边，你一定要严格要求自己，早睡早起，作息规律，按时吃饭，能够做到以上几点，你一定会收获一个健康可爱的宝宝。

1、多吃富含钙和铁的食物

在怀孕的中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再补充就来不及了，特别是对于原本营养不良的女性。因此，受孕前应多吃鱼、牛奶、奶酪、海带、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和黄绿色蔬菜等，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生缺铁和缺钙。

2、多吃能提高精子和卵子活力的食物

夫妻双方因精子或卵子活力差而无法受孕的情况很常见。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝脏、豆类和豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3、饮食要回归自然

俗话说："三天不吃青，眼里冒金星"，意思是说人的健康离不开大自然中原有的绿色蔬菜。因此，在备孕和怀孕后，应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、水果，还可在餐桌上多吃些野菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加剂、色素和防腐剂的食物，以便在体内产生高质量的精子和卵子，形成优秀的胚胎。

4. 使你的饮食多样化

不同的食物含有不同的营养物质，营养成分也不同。因此，一定要多吃各种食物，不要偏食、忌口，最好什么都吃，尤其是五谷杂粮。

5、生活中要注意补水

人体有充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒素如重金属，增强免疫功能和抗病能力，特别是在夏季，这样可以为怀孕后的胎儿提供良好的生长发育环境。但要注意多喝煮沸的、自然冷却的白开水，它具有独特的生物活性，少喝人工制作的饮料或含有咖啡因、色素、香料等的果汁。

一、女性备孕期间吃什么好

1、健康的脂肪类食物

研究发现，不孕妇女体内的欧米茄-3脂肪酸含量较低。这些健康的脂肪可以调节女性体内的荷尔蒙，改善子宫环境，促进排卵，从而增加怀孕的机会。健康脂肪食品包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻籽、核桃等。

2、富含碘的食物

碘是维持健康的甲状腺功能所必需的，它对性激素的正常分泌起着举足轻重的作用。不含碘的食物有海鲜、海带、紫菜、海藻、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。

3、富含维生素A的食物

维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可以改善子宫环境。维生素A的来源有两种：视黄醇和类胡萝卜素，前者多来自动物性食物，后者多来自深黄色水果和蔬菜。富含维生素A的食物包括牛肝、奶制品、鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜。

二、适合备孕妇女的六种科学食谱

绿化米

配料：香米200克，青柠1个，盐适量。

做法：

将青柠洗净，切成两半，一半去皮，将皮切成碎末，另一半连皮切成薄片；将香米洗好。

将香米和切好的青柠皮放入水中，加少量盐一起煮。

煮好后，放入盘中，放上青柠片即可食用。

营养作用。可以增进食欲，开胃，尤其适合喜欢酸味的孕妈咪。

欧式蛋挞

材料：1片奶酪，1个鸡蛋。1片奶酪、1个鸡蛋、火腿、蘑菇、洋葱、土豆和盐适量。

做法：

将蘑菇、洋葱和土豆洗净，切成小丁；火腿切成小丁，与蘑菇、洋葱和土豆一起放入锅中翻炒至金黄色。

将鸡蛋磕入碗中，加入奶酪，用方法①搅拌均匀。

放入平底锅中，摊成薄饼。

营养功效。营养丰富，可为孕妈妈和婴儿提供充足的钙质。

牛奶洋葱汤

食材：1: 300毫升鲜牛奶，1个洋葱，橄榄油和盐。

做法：

将洋葱去皮、洗净并切成丝，然后用橄榄油炒熟。加入适量的水，用小火慢炖，使洋葱的甜味散发出来。

洋葱变软后，加入牛奶并煮沸，加入盐调味。

营养益处。橄榄油富含多种维生素，可以改善人体多种系统的功能，可以把备孕妇女的身体调节到最佳状态。

鲜橙汁

原料：鲜橙1个，糖适量。鲜橙1个，糖适量。

做法：

将鲜橙去皮，切成小块，放入锅中，加入适量的糖，浸泡4小时，然后用榨汁机榨出汁。饮用前根据个人口味加入水和糖。

营养益处。橙子是富含维生素C的天然抗氧化剂，具有很强的抗氧化功能，也有利于补充身体能量，帮助备孕女性消除体内炎症，促进细胞再生。

虾仁饺子

材料：面粉 面粉250克，培根100克，芦笋末70克，虾仁50克，香油、植物油、盐和鸡精调味。

制作方法：

虾仁洗净切碎；板蓝根洗净切碎，与虾仁搅拌成馅，加入适量凉水搅拌，边搅拌边加入适量水，待水全部吸收后，加入盐、植物油、鸡精继续打匀，最后加入香油、芦笋碎拌入馅中。

面粉加水揉成面团，拉开剂子，擀成饺子皮，把馅料包成饺子；放入沸水中，浮起后继续煮约3分钟，开锅后放冷水，煮熟。

营养作用。可以滋阴、养胃，对胎儿的大脑发育有好处。

糯米麦芽饺子

材料：糯米粉 糯米粉100克，麦芽菜100克。

做法：

小麦芽洗净晾干；然后将小麦芽磨成粉，每次可以多磨一些，剩下的用来密封，妥善保存。

将糯米粉和麦芽粉加适量的水和成面团，揪出面团，捏成大小合适的面团，蒸熟即可食用。

营养作用。小麦芽含有丰富的维生素E、亚油酸、亚麻酸、酶类等重要活性物质，对促进胎儿的生长发育非常有益。

每个家庭都希望自己的孩子能健康地出生，快乐地成长。为了生一个健康的宝宝，夫妻双方在备孕时要多加注意，不仅要锻炼身体，增强我们的体质，还要多注意饮食，多吃对备孕有好处的食物。

 一、备孕期吃什么好

1、黑豆

我们可以通过吃黑豆来补充体内的雌性激素，对于备孕的女性来说就是要多吃黑豆，我们在食用之前可以将黑豆浸泡12个小时，浸泡好之后在水中煮沸，在煮的时候可以放一些盐。在月经结束之后，第一天，我们可以坚持每天吃40多粒，我们可以连续吃一个星期，如果我们是肾虚的话，我们每天都要吃，帮助缓解，每天吃40多粒，相信我们坚持吃一段时间，我们的腰痛会有很好的缓解。

2、阿胶红枣

我们都知道阿胶有很好的补血作用，对于一些月经不调、面色不华或者头晕目眩、手脚冰凉的女性朋友来说，可以每天准备一勺，用热水冲服，对于正在备孕的女性来说是一个不错的选择，但是我们在选择的时候一定要选择优质的。

3、红糖生姜水

我们可以用红糖姜水来帮助暖宫，对于宫寒的女性来说，这是一个非常好的选择，可以准备红糖250克，生姜150克，在水中煮沸，然后是在水中蒸半个小时就制作完成了，可以分成七份，每天早上不要吃早餐，先喝一份，但是这里我们需要注意的是，在喝红糖姜水的时候一定不要有房事，红糖姜水是有热量的，可以很好的增加月经量。

4、水鱼汤

很多女性朋友在排卵期的时候，白带会变得透明，就像我们的鼻子一样，但是我们要知道这样的白带对于受孕是非常有帮助的，我们吃一些水鱼汤可以增加这样的白带，尤其是一些不孕的女性朋友，这是必须要准备的，而且没有什么副作用。

二、哪些水果对备孕有好处

柑橘类

柑橘是我们在生活中经常吃的一种水果，里面含有丰富的营养物质，我们吃的水果汁能够补充我们体内的氨基酸、碳水化合物、柠檬水和各种维生素，对于备孕的人来说是非常有必要的。

无花果

无花果是一种营养价值很高的水果，含有有机酸、氨基酸、维生素，还有锰、铜等营养成分，我们吃无花果可以帮助止泻和催乳，并且有清热解毒的功效，可以促进乳汁的分泌。

樱桃

我们可以通过食用樱桃来补充体内的铁质和维生素，对于女性来说食用一些樱桃可以补充月经期间流失的铁质，帮助增强体质，避免月经期间的贫血，而且樱桃中含有的胡萝卜素和钙质对于胎儿的发育很有帮助。

三、怀孕准备期的饮食注意事项

要多吃主食

对于准备怀孕的人来说，平时一定要多吃主食，因为有足够的食物可以让我们的身体能量和血液更加充足，为备孕提供更好的条件。

少吃生冷食物

如果我们的脾胃虚寒，就会使我们的气血不足，这样就会降低我们的受孕概率，所以生活中不要吃冷饮，也不要把食物从冰箱里拿出来后马上吃。

可以多了解一些有利于备孕的食物，经常做一些备孕的食物来食用。夫妻双方一定要做适量的运动，增强体质，这样在宝宝出生后我们也能有一个健康的身体。

备孕是一件非常重要的事情，对于各方面都有一定的要求，首先要注意饮食方面的问题。相信大家都想了解一下，下面我们就来好好了解一下备孕的情况。

一、备孕吃什么好

1、黑豆

在备孕期间，黑豆是很有必要的，因为黑豆中含有丰富的雌性激素，可以煮熟后加点盐吃。

2. 阿胶 红枣

对于平时气血不足的女性来说，要多吃阿胶和红枣来调节气血情况，这样才不会影响受孕。

3、红糖姜水

对于一些宫寒的人来说，可以服用红糖姜水，在平时是很有效果的，希望大家在生活中可以多加注意。

红糖姜水是比较热的，所以经期一般是不能吃的，会使月经量增多。换句话说，在非月经期吃，可以吃到下一次月经，也可以为下一次月经补身，很适合体寒体虚且有宫寒的姐妹们服用。至于身体燥热的姐妹们就要看情况来吃了，毕竟月经过后，是需要补血的，吃简单的红糖水就可以了，不要吃太多，但要注意长豆子，流鼻血哦!

4、当归金银花汤

把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋都吃了。记得在月经第一天吃，这个一定要做到。

5、水鱼汤

女性在排卵期前后白带越来越透明，像透明的鼻涕，可以拉出来，这样的白带有利于受孕，但有些女性白带不太透明，或者很浑浊，不利于怀孕。这种食疗方法对增加透明丝状白带有好处，对一些卵泡发育不好的朋友也会有帮助，没有任何毒副作用。

6、豆浆

女性每天喝豆浆300-500毫升，连续一个月，可起到调整内分泌的作用，可明显改善心态和身体素质。

7、叶酸

叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。妇女在怀孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要作用。富含叶酸的食物：鱼、蛋、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等。

8、蛋白质

蛋白质是人体生命的基础，是大脑、肌肉和器官最基本的营养物质，占总热量的10%-20%。女性通常每天每公斤体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加到1.5-2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。

二、备孕期护理的注意事项

如果夫妻双方打算怀孕，首先要保证两人的休息和睡眠，养成良好的生活和休息习惯。在怀孕的前三个月，夫妻双方应戒烟戒酒，注意补充足够的叶酸和钙质，每天均衡饮食，保证营养。

1. 保证休息和睡眠。每天保证充足的睡眠，否则免疫系统会受到影响，激素分泌也会紊乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。不要给自己太多的压力，可以尝试练习瑜伽，既能放松心情，又能锻炼身体。

2. 戒烟、戒酒。酒精对精子的损害是人们熟悉的，香烟中的许多有害物质也会杀死精子。你应该在受孕前至少3个月停止饮酒和吸烟。

3. 补充叶酸。叶酸对婴儿的健康发育起着很大的作用。缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不全或畸形，因此妇女在怀孕的前三个月应摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、生菜、芦笋、芥菜等。怀孕早期每天需要0.4毫克的叶酸。

4. 补钙：钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育中不可缺少的物质，且用量很大。含钙量高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。补钙应从准备怀孕时开始，每天需要的钙量约为800毫克。