孕妇失眠怎么调理缓解？孕早期严重失眠对宝宝影响大吗

　　1、孕后母体变化缺乏某种微量元素
　　常见的就是缺钙、缺铁等，缺钙时容易造成神经兴奋性增加所以就会影响睡眠。
　　改善方法：怀孕16周开始最好是去看一下医生然后补充铁及钙剂。
　　2、饮食习惯的改变，会影响孕期睡眠品质的好坏
　　改善方法：宝岛专家是这样说的，一部分的准妈妈在怀孕期的时候饮食出现了大变化，不过最好是不要吃这些食品，像是咖啡、茶、油炸食品等。最好是不要吃饱和脂肪，他会影响到准妈妈体内的激素分泌，会让准妈妈觉得身体非常不舒服。
　　3、母体激素变化
　　准妈妈在精神及心理上都比较敏感，总是觉得非常有压力，一般情况下女性在怀孕以后情绪容易不太稳定，所以总是会感觉忧郁、失眠之类的。
　　改善方法：在怀孕的时候造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，所以准妈妈的心情总是在变化，对于压力的耐受性下降。准妈妈要学会好好放松，并且准爸爸、亲人、朋友要多多关心准妈妈，对于稳定准妈妈的心情都很重要。
　　4、尿频影响睡眠
　　在快要生孩子之前，基本上大部分的准妈妈为尿频所困扰。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量。
　　改善方法：金燕志教授表示，要好好照顾自己，不要生病，比如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足有一个原因就是由于免疫系统的过度负担。

　　1合理控制饮食
　　孕妇的食欲会比一般人的都要好，所以有些孕妇因为进食过多，使肠胃功能受到影响，不能及时消化，导致失眠。建议孕妇晚餐只要吃八分饱即可，最好在睡眠3个小时内吃晚饭。且睡前不宜饮用咖啡、茶等可引起大脑兴奋的饮料。
　　2舒服的睡姿
　　孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合，又不会压迫到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿，这有助于全身放松，舒服身心，还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。
　　3制造良好的睡眠环境
　　可以尝试把家里的装饰重新摆设。一切都以舒适、优雅为原则，制造出一个能够使孕妇可以感到有安全感的环境，使孕妇的心情变得开朗。舒适的床上用品是必要的，还可以借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐，既可以促进睡眠还能起到胎教的作用。

　　4学会释放情绪
　　焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜间睡觉之前应该清空脑海中的内存，有什么不开心的事可以和丈夫说出来，让他帮忙缓解和控制孕中不好的情绪，这样就不会有失眠的压力，且在这种相互包容理解的情况下不仅能够保证胎儿的成长发育，并且还能增进夫妻间的感情。
　　5安排规律生活
　　很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权，其实这也得遵守科学的生活原则，器具生活都要遵守健康的原则，养成定时起床和休息的习惯，建立一个自然的生理钟，避免多睡觉的问题。
　　6吃梨等水果
　　如果孕妇一直疲倦却无法安睡，不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!这些水果的芳香剂，对神经系统有镇静的作用;此外水果中的糖分，也能使大脑皮层抑制而进入睡眠的状态。

　　孕妇在怀孕六个月时如果出现失眠的症状，一般是不会影响到胎儿的生长发育的。但是如果孕妇长时间的出现失眠的情况，这样不仅会影响孕妇的身体健康，还会妨碍到胎儿的正常生长发育。如果孕妇在怀孕期间出现失眠的现象的话，家人们还是要引起重视的。
　　孕妇在怀孕期间如果出现失眠的话，可以通过在睡前多用热水来泡泡脚，或是喝一杯温牛奶，尽量保持心情的舒缓和平静。这样有助于帮助产妇更好的睡眠，从而起到缓解失眠症状的作用。通过自我慢慢调节，在困之后再去睡觉。
　　产妇平时也要注意多吃一些水果和蔬菜，在睡前水尽量少喝一些水，避免半夜频繁起夜从而影响睡眠。注意也不要出现过分的焦虑的情绪，在白天可以到户外做适当的运动，帮助促进血液的循环。通过多方面来调节心理和生理，这样更有助于孕妇更好的入睡。

　　失眠可以做的检查主要包括体格检查、实验室检查、心电图、脑电图、多导睡眠图、精神量表测评等。
　　失眠是以入睡和（或）睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响日间社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病。由于导致失眠的因素有很多，主要包括心理因素、身体疾病、年龄、环境、药物和食物等因素，因此检查范围广泛而全面。
　　1、体格检查：医生可以先对患者进行体格检查，通过询问病史、视诊、触诊及神经系统的查体，可了解患者的年龄、精神状况、意识状态、表情、感觉功能、反射、饮食及用药情况等，然后再指导其进行下一步检查。
　　2、实验室检查：主要包括血、尿常规、肝肾功能、电解质等常规检查，以判断是否存在贫血、感染、肝肾病变或电解质紊乱等可能诱发失眠发生的疾病。

　　3、心电图：通过常规心电图检查，可以初步判断患者是否存在诸如心律失常、心肌梗死等心血管疾病，为心血管神经症诱发的失眠提供诊断依据。
　　4、脑电图：是诊断是否存在失眠的重要方法，通过对睡眠过程进行监测，可发现睡眠时异常的脑电活动。
　　5、多导睡眠图：主要用于阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征所引起失眠的诊断，可全面评估患者的睡眠结构、睡眠中呼吸暂停、低氧情况及心电和血压的变化等。
　　6、精神量表测评：主要用于心理因素如焦虑、抑郁等引起失眠的诊断，其可以对患者日常的情绪、睡眠等情况作出评估，也诊断失眠的重要方法。

　　1、饮食习惯的改变
　　均衡的饮食对孕妇来说是很重要的。必须要尽量的避免吃一些会影响情绪的食物，比如说油炸食品、咖啡或者是茶等，这些食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素的分泌，从而造成很多的不适。
　　2、对压力的耐受力降低
　　怀孕的女性在精神上或者是心理上都是很敏感的，对压力的耐受力也会自然而然的降低，体内的激素水平发生改变时，常常就会忧郁和失眠。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，分泌的激素不稳定会令孕妇情绪不稳定，致使胎儿早产或者视力、听力等出现缺陷。
　　3、免疫系统负担过重
　　在治疗失眠的时候抵抗力不足，可能是源于免疫系统的过度负担，造成这种情况的原因可能是压力过大或者是情绪不稳定等。孕妈妈们除了调适心理上的压力之外，也要避免一些刺激性的饮食，不要过度的使用化学药物，这些都有可能会加重尿频。
　　4、半夜容易抽筋
　　到了妊娠的后期，很多妈妈们都会经常的在半夜发生抽筋，这也是很影响睡眠质量的。抽筋大多数的原因是因为睡觉的姿势有问题，一般来说如果睡觉时脚掌向下那么会很容易发生抽筋。此外也可能会血液的酸碱度和局部的血液循环有关。假如说孕妇的饮食中甜食和肉食过多，或者是情绪不稳定，那么一般为弱碱性的血液会很容易偏酸性，造成电解质的不平衡，引起局部的肌肉抽筋。

　　5、头痛
　　少数的孕妇会在怀孕6个月之后，出现日趋严重的头痛，有的还会伴有视力的模糊货值是呕吐，甚至是下肢的浮肿，血压的增高，如果检查尿液还会发现尿蛋白的存在。这就是我们常说的妊娠高的表现。
　　6、腰痛
　　随着怀孕时间的增加，孕妇渐渐会开始感觉到身体的变重，不管是站立还是步行的时候，为了保持身体的平衡，一定会挺胸，久而久之腰部就会很疼痛。
　　7、腹痛
　　有些孕妈妈。尤其是子宫有些后倾的孕妈妈，在怀孕的初期会感到骨盆区有一种牵引着向下的痛感。如果在怀孕期间腹部疼痛的剧烈，而且伴有阴道出血，那很可能是流产或者子宫外孕的先兆，一定要迅速的就医。

　　1、睡前需要注意饮食
　　如果临睡了肚子饿，可以适当的吃一些牛奶、面包、饼干类的食物。但是需要注意不能吃太饱，也需要注意不能喝咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，这些东西都会影响睡眠质量。
　　2、注意正确睡眠姿势
　　右侧卧能够使得机体更好的血液循环，并且有效减少心脏病负担。
　　3、避免不良床上习惯
　　不要在床上看书、打电话、玩手机、看电视等，做睡眠以外的事情。这样将会破坏自己的睡眠习惯。
　　4、放松心情
　　睡前不要有太多的思想包袱，也不要强迫自己入睡。每天可以养成饭后散步的习惯，让自己的情绪得到调解。
　　5、营造良好的环境
　　家里可以花点小心思，将房间内布置得更加温馨舒适，这样有助于提高睡眠质量。

　　失眠是怀孕期间比较常见的现象，怀孕期的女性出现失眠症状的原因主要是：
　　1、怀孕初期，体内的内分泌功能发生变化，从而使植物神经的功能发生紊乱，引起失眠症状，同时伴有头晕、乏力等其他症状。
　　2、孕妇在怀孕期间，饮用浓茶或者咖啡，由于这些饮品中存在茶碱、咖啡因等成分，会使中枢神经系统的兴奋性增加，而影响睡眠。
　　3、怀孕期间不良的饮食习惯，一次性进食过多，使脑细胞的供血、供氧减少，兴奋性增加而影响睡眠。
　　4、怀孕期间患有妊娠期甲状腺功能亢进症，新陈代谢的速度加快，身体出于兴奋状态，也是引起和加重妊娠期失眠症状的常见原因之一。

　　失眠症状一：体内缺钙
　　在怀孕期间，妈妈的身体会有许多变化，而身体对钙的需求量比一般人多，因为宝宝身体在生长的过程中也需要钙的成分，而宝宝的养分就是来自于妈妈，因此缺钙的关系容易导致妈妈在半夜时腿部抽筋，或是出现腿部不安腿综合征，让孕妇导致严重失眠。
　　失眠症状二：尿频影响
　　会造成尿频的原因，主要可能为三种，第一种可能是因为子宫压迫到膀胱，导致上厕所的数量增加；第二种可能的原因是心理因素，因为有些人容易紧张，会以上厕所当作缓解压力的方法；第三种的原因可能是病菌感染导致膀胱尿道发炎等，而这些原因造成孕妇半夜厕所次数增加，并影响睡眠。
　　失眠症状三：呼吸不顺或急促
　　到了怀孕后期时，有些妈妈可能会出现睡觉时出现呼吸不顺的情况，可能是因为身体中多了一个宝宝，让妈妈的心脏负荷变大，或者是子宫变大，导致其往上挤压到横隔膜，造成肺部的空间变小，因此呼吸就会变成浅而急促，导致孕妇觉得呼吸不顺畅。
　　失眠症状四：腰酸背痛
　　怀孕中后期因为子宫撑大，压迫到子宫底下的下腔动脉和静脉，导致下背部的压力较大，引起血液循环不佳。加上腹部隆起压迫到背及腰，更容易让孕妇感到腰酸背痛。

　　补充钙质跟铁质
　　若要改善腿部抽筋的问题，白天尽量避免长时间的站立或行走，而在饮食上可以多补充含钙质的食物，像是牛奶以及豆腐等。也可以考虑使用铁剂补充。
　　睡前减少水分摄取，及增加身体抵抗力
　　医生建议，在白天时可以多摄取水分，但在晚餐过后或是睡前可以减少水分摄取，且尽量避免喝含有咖啡因及碳酸的饮料，因为此种饮料都有利尿的效果。另外要增加身体体抗力，且减少身体过多的负担，让自己保持在放松心情的状态。
　　适度运动，调整呼吸节奏
　　医生建议，可以在怀孕前适度运动，提升心肺功能，在怀孕之后因为心肺功能佳，多少能够降低喘不过气的状况，也可以帮助日后生产顺利。
　　降低腰部负担
　　子宫因为胎儿长大而渐渐胀大，因此孕妇的脊椎压力也增大，在怀孕大约四个月以后，可以使用托腹带来拖着腹部，降低腰部的腰酸背痛。另外，托腹带的类型有许多，可以针对怀孕的阶段前中后做选择。

　　1、牛奶：相信很多人都知道牛奶具有促进睡眠的功效，因为它含有两种催眠物质，分别是色氨酸和天然吗啡类物质。孕妇睡前喝一杯，能帮助入睡，但不要一次性喝太多，不要夜间起床排尿，会打断睡眠。
　　2、葵花籽：孕妇睡前可以吃一些葵花籽，帮助体内的食物消化吸收，因为它具有消食化滞的作用，还能镇静安神。
　　3、大米：睡前吃大米也对促进睡眠有有帮助，因为大米含有较高含量的色氨酸，催眠作用显著，能帮助孕妇夜间入睡。
　　怀孕期间，失眠现象是很常见的。常见失眠的原因包括：激素变化、尿频症状、饮食改变、抽筋等因素。激素变化和尿频症状都是不可避免的，那么只有在饮食习惯上加以改善。均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要。孕妇必须尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、浓茶、油炸食物等，尤其是食品中含饱和脂肪酸的食物。如果孕妇在入睡前3小时吃这些东西：一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类，多数情况下能提高睡眠质量。

　　如果是抽筋问题可能与局部血液循环、血液酸碱度有关，所以少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，多吃蔬菜和水果是可以解决血液酸碱度不平衡状况，避免抽筋，帮孕妇入睡的有效方法。温馨提示：除了以上的饮食调节方法，孕妇失眠情况还可以利用大枣进行食疗来调节五志化火伤阴引起的内脏阴液不足。另外，准妈妈可以根据自身情况煎煮适量枸杞、麦冬、芦根、甘草、大枣、小麦、枣仁、沙参、五味子等中药后服食，坚持每天服用，失眠情况可获改善。总之，孕妇会受不同程度的失眠情况所困扰，对孕妇本人和腹中胎儿的影响也是可大可小的，所以及时进行改善是必要的。

　　1.导致子宫中胎儿营养不良：对于成长中的胎儿来说，怀孕母亲的短期失眠不会对他们产生太大影响。然而，如果孕妇的母亲长期处于失眠状态，孕妇的食欲和精神会受到影响。如果孕妇得不到足够的营养，胎儿将会营养不良，这会影响胎儿的正常生长。
　　2.影响胎儿的其他部分：尽管胎儿仍然不会在母亲的肚子里分娩，但胎儿会有自己的正常程序。然而，孕妇经常失眠，这会影响胎儿的其他部分。婴儿出生后，婴儿的休息也会变得异常，导致白天睡觉，晚上兴奋。
　　3.流产：失眠虽然对正常人来说不算什么，但是对孕妇来说，长期失眠和特别严重的失眠可能会导致胎儿流产。
　　孕妇经常失眠会导致婴儿在出生时略显消瘦，甚至会导致胎停甚至流产。如果这不是长期严重的失眠，准妈妈们就不用担心，她们可以通过生活中的调节慢慢恢复正常。因此，如果孕妇患有失眠症，她们应该迅速解决，随时保持快乐的心情，知道如何调整自己的情绪，并相互理解。